减肥能吃花生吗 减肥饮食需要注意什么
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
在减肥期间应少吃花生。
肥胖是能量的摄入超过消耗,以致体内脂肪过多蓄积的结果,故对于有减肥需求的人来说,减少由膳食摄入的能量是减肥的基本措施之一。以鲜花生为例,虽然营养价值较高,含有较为丰富的膳食纤维、维生素E、磷、镁、铁、钾等营养成分,但其脂肪及碳水含量较高,能量也较高。过量食之很容易由于能量摄入过多而导致或加重肥胖。
因此,建议有减肥需求的人少吃花生,尤其是加入过多糖、盐、食用油等调料进行煎炸、炒制的花生。
鲜花生营养成分(每100g含量)
能量
313(千卡)
中
升糖指数
22
低
碳水
13(克)
中
脂肪
25.4(克)
中
不溶性膳食纤维
7.7(克)
高
维生素E
2.93(毫克)
中
磷
250(毫克)
高
镁
110(毫克)
高
铁
3.4(毫克)
中
钾
390(毫克)
中
宜食食物
有减肥需求的人平日宜吃低脂肪、低升糖指数、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、高蛋白质食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产
鲜黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜
慎食食物
有减肥需求的人应限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物,还应限制饮酒等。
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、猪油、奶油
更多建议
有减肥需求的人除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:
1、饮食规律,一日三餐控制在七分饱,避免暴饮暴食或不食。
2、多饮水,每日饮水量至少2L。
3、睡眠充足,不熬夜,尽量在晚上11点之前上床睡觉。
4、多运动,每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。
5、减重速度不宜过快,每周减重不应超过1kg。
6、切忌滥用减肥药物,以免对身体造成健康隐患。
跑步机减肥需要注意什么
减肥要注意什么?一些减肥饮食规则要打破
豆腐皮减肥能吃吗 吃豆腐需要注意什么
甲减饮食需要注意些什么
甲减饮食需要注意什么?
合理饮食可以减肥吗 减肥要科学地安排饮食
女性经期能减肥吗?女性减肥期间要注意什么?
如何饮食减肥?怎么饮食减肥
哺乳期减肥饮食注意
减肥必须吃素?合理饮食就能减肥
减肥不能吃甜食吗?饮食减肥的九种方法
控制饮食能减肥吗
白芸豆能减肥吗 吃白芸豆需要注意什么
酸奶减肥需注意什么
减肥吃什么好?夏天减肥的19个饮食要点
跑步减肥需要多久能有效果?跑步减肥两要素要注意
减肥期间能吃花生酱吗 减肥期间的饮食注意事项
减肥期间如何调理饮食?减肥期间的饮食注意事项
如何饮食减肥?怎么健康饮食减肥
女性产后多久可以减肥?产后减肥需要注意什么?
吃什么减肥效果最好最快 吃水果减肥时需要注意什么
夏天减肥需合理饮食?夏季饮食减肥食谱推荐
月经期怎么减肥?经期减肥要注意什么?
合理饮食运动减肥方法是什么?运动减肥时饮食要注意这几点
爬楼梯减肥需要注意什么
运动减肥需要节食吗 想减肥该怎么做
女性经期减肥吃什么比较好 经期减肥是需要注意哪些饮食事项
如何给胖宝宝减肥 在饮食方面需要注意什么
呼啦圈减肥需要注意什么
跳绳减肥要注意什么事项 跳绳减肥要注意什么事情