走路能减肥吗多久见效 走路能减肥吗
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走路可以减肥。美国的一项研究表明,40~57岁的男性每次步行40分钟,每周步行4次,持续20周,结果表明:
最大氧气摄入量增加30%;
静脉脉搏减少,心脏功能改善;平均体重减轻1.3公斤;平均皮下脂肪厚度从135毫米减少到120毫米。因此,走路可以减肥。但是走路减肥也需要一些诀窍。
走路速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
步行可以随时随地进行,但效果并不总是一样的。对于那些想减肥的人来说,最好是晚饭后两个小时。因为此时脂肪增加最大,行走更容易减肥。
如果时间有限,30分钟到1小时的集中行走也可以分散到每个分散的时间段,但总时间量应保持不变。
最好每次走5到10公里左右。你也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快,效果越好,但根据你的能力,你可以根据你的身体状况逐渐提高要求和速度。注意数量的增加,不要逃跑。根据自己的情况,一步一步地坚持下去。
如果你坚持每天步行30分钟到1小时,你可以在2~3个月后看到效果。此外,根据哈佛大学的研究,每天步行30分钟可以达到减肥和延长寿命的神奇效果。
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