肥胖的危害与预防知识 怎样预防肥胖
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一是要预防肥胖,养成良好的生活规律。
合理的饮食营养,每餐不要太饱,既满足生理需求,又避免能量储备;如果睡眠过多,热量消耗少,也会导致肥胖,因此,不同年龄的人应该安排和调整睡眠时间,既满足生理需求,又不能睡得更多。早上四五点左右,人体释放的维持生命活动的能量比任何时候都多,无论性别、年龄、全年,但绝大多数人此时都在睡觉,只有一部分能量被身体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠道等器官的活动,而不是肌肉组织的工作。释放的多余能量转化为脂肪组织,从长远来看很容易使身体发胖。如果早上五六点起床参加适当的运动,对预防和控制肥胖非常有益。
二:运动主要采用耐力运动,如步行、慢跑、自行车、
游泳、球、体操、舞蹈等
运动不能剧烈,时间可以间消耗多余的能量。这种运动也被称为"有氧运动"。
运动时间越长,能量物质中的脂肪就越多,多余的糖也被消耗掉,以防止它转化为脂肪,最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、拳击等户外运动,不仅能增强体质,使身体健康,还能防止肥胖的发生。
三:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,
对预防肥胖有一定作用
相反,沉默寡言、情绪低落会导致生理功能紊乱、新陈代谢减慢、运动量少。容易造成脂肪堆积。
四:要想苗条强壮,避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量定期定量,少吃甜食,多素食,少吃零食。
丹麦科学家发现,为了巩固减肥效果,与其严格控制饮食,不如随意吃低脂食物。丹麦的一个研究小组通过上述两种方法观察了两年。结果,随机饮食低脂食品组的平均体重比实验前减少了约8公斤,而严格控制的平均体重只减少了2公斤。实验结果表明,低脂饮食比严格控制饮食更有效。专家认为,饮用水不足会导致肥胖,因为饮用水不足的人只能通过保留水来补偿身体。相反,喝足够的水可以加速体内水的排泄,消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水,体内的水分也会增加体重。健康人每天最少喝8-10杯水。白开水、茶和矿泉水是减肥者的理想饮料。
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