哪些保健操有助于治疗前列腺炎?
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慢性前列腺炎的治疗是一个漫长的过程,患者经常花费大量的时间、精力和财力后,症状的缓解还不明显。因此,许多患者在心理上对治病失去信心,长期生活在挫折感下,严重影响正常生活和工作。如果患者能够改变积极的心情应对前列腺炎,积极配合治疗和前列腺炎的医疗体操,可能会得到工作的一半效果。
慢性前列腺炎的医疗体操共13节,练习时,根据患者的体力状况和时间,可以全部进入,也可以只做几节。每节的动作可以只做2~3次,也可以连续做十几次,但第9、10、11节不容忽视。以下是预防慢性前列腺炎的医疗保健操的具体步骤:
第一,取仰卧位置,双臂枕在头上后,双脚伸直,双脚稍微分开,呼吸时用力收缩臀部肌肉,同时收缩肛门,连续5-10秒,呼吸放松肌肉,重复3~5次。
第二,取仰卧位置,双手枕在头后,屈膝掌握床,双脚稍分。用力抬起腰背和臀部,吸气,收缩会阴部肌肉,抬起门,连续5-10秒,呼吸放松肌肉,恢复姿势,重复3~5次。
第三,取仰卧位,双脚伸直,双臂放在身边,手掌朝下。吸气时,双臂伸直,肩膀向后抬起头,呼气回收双臂,重复3~4次。
第四、仰卧位置,左腿弯曲,吸气时用双手将左膝抱在胸前,呼气时恢复,换右腿同样运动,各5-10次。
第五,取坐位置臀部在椅子前缘,双手伸直支撑座位两侧,弯曲自然与肩膀宽度相同。慢慢吸气,挺起胸部抬起头,从臀部左向右旋转上半身,然后腹部低头,呼气从右向左旋转后腹部低头,呼气从右向左旋转上半身,重复5~6次。
第6、准备姿势与第5节相同,双手掌按膝,吸气全身用肌肉10-15秒,放松呼吸,重复5-10次。
第七,取直立位,抱双臂,右手握左肘,左手握右肘,双膝。吸气提肛,坚持10秒后呼气,放松肌肉,恢复,重复3~4次。
第八、俯卧位,额头枕在双臂上,自然呼吸,双腿交替抬高,各重复10次。
第九、动作如上节,右脚抬起后向外分离,坚持30秒,原处换另一条腿练习,重复3~4次。
第10盘腿座位,右小腿在左小腿上。上半身挺直,双手在双膝,吸气收缩会阴肌,提肛,坚持10秒,然后放松肌肉,重复4-5次。
第十一、盘腿坐,左腿伸直,右脚弯曲,右脚后跟尽量靠阴,双手按在膝盖上,吸气前向上弯曲,下巴紧贴胸部,收缩后向肉提高肛门,双手指尖接触左脚尖,呼吸时肌肉放松,动作复匡复3~5次
第十二、上半身直下跪,两个脚趾靠近,脚后跟向外分开,臀部坐在脚掌上,腰背直,用拇指触摸脚后跟,其馀手指触摸,吸气时紧缩提高肛门,呼气时放松。重复五次。
第13、仰卧位置,双脚双脚并拢,双手伸腰尽量抬起双脚、双脚背伸直,停留5秒,重复5次。
以上各种运动方式大多有收缩会阴肌,提肛动作,此方式可加速会阴血液循环,增强肌张力,加强对炎症的抵抗。
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