腰肌劳损可以做哪些肌肉锻炼?腰肌劳损患者可以做哪些运动?
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在我们的生活中,有很多上班族因为坐久了特别容易导致腰肌劳损。腰肌劳损最明显的症状是腰痛。休息一段时间后,病情往往会好转,但总会反复发作,严重影响我们的生活。我们平时的运动对防止腰肌劳损复发有很大的作用。我们来看看腰肌劳损的腰背肌运动。
腰肌劳损腰背肌肉锻炼
转腰捶背
双腿分开,肩同宽,直立,全身放松,双腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。然后向右转。手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动。通过摆动的力量,双手前后交替敲击腰部和小腹。力量可以酌情确定。左右转腰一次,可根据病情和自身情况连续30次~50次。
"燕子飞"动作
人们俯卧,在腹部在腹部放一个枕头,双手背向放好,头部尽可能向上倾斜,然后放松。做这个动作时,不要弯曲膝盖,每天早晚做一次,每次大约10分钟。你也可以仰卧在床上,取下枕头,头部向后推床,抬起肩膀。
保持正确的姿势
长时间坐着工作和学习的人应该注意保持良好的坐姿。椅子的高度应该是合适的。当腿弯曲膝盖90度时,大腿可以平行于地面。腰部不必太直。最好适当后倾。与大腿平面保持100度~110度。最好用腰部凸起的靠垫支撑腰部,缓解压力。没有靠垫的时候,臀部要坐在椅面上,这样腰椎才能千万不要悬空。
适度运动
最好选择强度适中的运动,量力而行,如快走、慢跑、游泳等。运动强度过高也可能损伤腰椎。传统的健身方法,如太极拳、五禽戏、健身操等,也是不错的选择。
避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心,过度劳累不可避免地会造成损伤和腰痛。因此,我们应该把工作和休息结合起来。注意腰部保暖,防止腰部感冒。
很多人都知道平时多做体育锻炼对我们的身体有很多好处。腰肌劳损背部肌肉锻炼后,平时一定要多注意自己的生活习惯,尤其是很多上班族尽量不要长时间久坐,上班时一定要注意劳逸结合。
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