腰肌劳损的锻炼方法有哪些?4个运动帮助治疗腰肌劳损
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我们人体的腰部是一个非常重要的部位,如果我们的腰部有一些疾病,所以不仅容易导致疼痛,而且可能影响我们的行动,所以我们必须保护他们的腰部,腰部最容易出现的疾病是腰肌劳损,那么我们可以用什么方法来治疗腰肌劳损呢?事实上,我们可以使用锻炼来治疗腰肌劳损。
1、转胯运腰
双腿分开,略宽于肩膀,直立全身放松,双手叉腰,呼吸均匀。胯部首先向左,然后向前,向右,向后,围绕腰部中轴线,做水平旋转动作。胯部转动1次,可酌情做15次~30次,然后朝相反的方向做同样的动作。它的转弯范围可以逐渐增加。上半身应基本保持直立,腰部随胯部旋转,身体不能向前和向后过度。
2、转腰捶背
双腿分开,肩同宽,直立,全身放松,双腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。然后向右转。手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动。通过摆动的力量,双手前后交替敲击腰部和小腹。力量可以酌情确定。左右转腰一次,可根据病情和自身情况连续30次~50次。
3、双手攀足
全身直立放松,腿可以稍微分开。先抬起手臂,然后向后仰,尽可能达到最大程度的后仰,停一会儿,然后身体向前弯曲,手向下移动,手尽可能触摸脚,停一会儿,恢复直立体位。这是一次,可以连续做10次~15次,当身体向前弯曲时,不要弯曲双腿,弯曲会影响效果。老年人和高血压患者弯曲时应缓慢移动。
4、倒走法
选择相对开放、平坦、安全的场地倒车。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚趾稍离或轻轻擦地。倒走时要配合深呼吸,即开始时深吸气,后退时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每天两次,除准备和放松活动外,每次倒退5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中,速度适中,全身放松,运动后少量出汗,轻微疲劳消失为适当的运动量。
在上面的文章中,我们解释了腰部对人体的重要性。我们必须在日常生活中注意腰部的健康。如果腰部出现腰肌劳损的症状,我们可以使用上述四个动作进行锻炼,以恢复腰部。
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