预防颈椎病的保健操怎么做?教你3套动作远离颈椎病
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低头玩手机、工作和学习久坐是年轻人的普遍现象。许多人患有颈椎病。颈椎病可引起多种并发症,对工作和生活影响很大。我们总结了一些预防颈椎病的健康锻炼。这些健康锻炼是简单的动作,可以在办公室、户外或家中随时随地进行。
颈椎病是一种非常常见的疾病,不仅是中老年人,而且越来越多的年轻人也患有颈椎病。许多人患有颈椎病,但他们不知道。如果他们经常感到头晕、恶心和指尖麻木,他们应该及时就医,看看他们是否患有颈椎病。俗话说,早期治疗不如早期预防好。预防颈椎病的方法有很多。今天,我将介绍几套预防颈椎病的健康锻炼,非常简单易学。
第一套四个动作:
双手放在胸前,与肩膀齐平,双臂向前向后旋转20次,注意动作轻柔,不要太猛烈。
2.头从右肩向前向后旋转,然后从左肩向前向后旋转五次。
3.指腹按摩颈部,类似揉捏动作,轻柔,左右手三次,重复六次。
4.手指交叉握住颈部,头部向后对抗五次。
第二套动作:
1.左顾右盼,头向左,右转到极限,每个动作保持三秒钟,重复三次。
2.站直,双肩张开,向前低头到极限,保持三秒,向后仰头到极限三秒,重复三次。
耸耸肩,站直,平视前方。双臂保持下垂,用肩部力量耸耸肩,重复15次。
4.左手握住右肩,头向左后转到极限,保持三秒钟,右手握住左肩,重复六次。
第三套动作:
1.找一面垂直的墙,靠墙站着,手臂下垂,肩膀张开。让墙壁和背部有一个缝隙,让身体处于人体自身曲线状态,做颈部屈曲,类似于挤压双下巴,保持一分钟。
2.学猫仰头。双腿跪立,双臂支撑身体趴下,背部弓起极限,头部向后仰至极限,保持一分钟。
3.学习燕子飞翔的动作。双臂向后拉开,头向后仰到极限,保持一分钟。
以上动作可重复2-3次。
以上是几套预防颈椎病的保健操。这些保健操对颈椎病患者的康复和治疗也很有帮助。这些保健操很简单,一天可以重复很多次。为了预防颈椎病,除了上述保健操外,还应改善不良坐姿,多做户外运动,少低头,少久坐。
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