颈椎米字操可以预防颈椎病吗?4个动作轻松摆脱颈椎病烦恼
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很多人会发现,久坐或长时间坐在办公桌前工作后,颈椎会感到疼痛。这不是一个小问题。从长远来看,它会诱发颈椎病。平时,我们应该做好预防颈椎病的运动。我们可以在家里或下班后适当锻炼,比如转脖子,这样我们就可以预防颈椎病。
现在人们忙于工作,下班后不要离开手机。这种节奏很容易导致颈部长期紧张,长期诱发颈椎病。颈椎病对人们的工作和生活有很大的影响。一些严重的病人甚至不能过正常的生活。今天,小编教你做一套米色练习,可以很好地预防颈椎病。
1、预备式
你可以盘坐在垫子上或者端坐在椅子上,背部挺直,额头稍微收紧,脖子伸展,肩膀稍微向后张开,感觉整个人都完全拉起来了,然后慢慢放松。
2、前屈式
眼睛看着前方,从准备开始,慢慢向前低头,打开肩膀向后拉,直到肩膀肌肉感到紧绷,坚持5秒钟,然后慢慢回到准备。
3、左右侧式
准备好,然后头部慢慢偏向左侧,让耳朵尽可能靠近肩膀,直到右颈部和肩部肌肉感到紧绷,同时右臂尽可能向下伸展,然后慢慢放松回到准备好的。再做一次右侧和左侧的相反动作,保持脊柱挺直。
4、左右转式
也从准备开始,头部尽可能向左扭转,眼睛尽可能向后看身体,但身体不能旋转,这样的动作保持约5秒,然后回到准备。然后继续右转,头部尽可能向右扭转,也保持动作约5秒。
这套米操对缓解颈椎疲劳和疼痛有很好的效果。每天花时间练习也可以锻炼颈椎的灵活性,对预防颈椎病有很好的效果。颈椎本身有问题的人,不要盲目地进行米操训练,有时不仅不能达到训练的效果,还会加重颈椎病的症状。在训练过程中,如果你感到特别疼痛,不要勉强继续,也不要盲目地按照步骤要求太严格,总之,不要太勉强锻炼。
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