坐骨神经痛在生活中如何预防保健?坐骨神经痛可以多吃哪些食物?
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坐骨神经痛是一种非常常见的神经系统疾病。该病的主要患者是长期久坐的上班族,因为长期不活动会导致坐骨神经失去协调性,给患者的生活带来极大的不便。坐骨神经痛患者日常需要注意哪些保健措施?
1.坐姿体操:患者坐在床边或椅子上,双腿垂在地上,脚跟在地上,脚尖翘起,双手平放在腿上。坐下后,逐渐向前弯腰,双手推到脚上。第一次练习时,双手只能到达小腿,运动后可以到达脚背和脚尖。
2.站立体操:患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,然后尽量分开双腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体弓形下蹲。此时,无屈膝的下肢可以被牵引和拉伸。这种预防坐骨神经痛的方法很常见。
3.卧位体操:患者仰卧,交替弯曲腿,然后轮流伸直腿,然后交替抬起腿。一开始,患侧下肢的上升角度可小于健康侧下肢。持续运动后,患侧下肢可逐渐增加上升角度。这也是预防坐骨神经痛的措施。
适宜饮食:多吃两种元素:两种元素,即维生素和纤维素。特别是维生素B是神经代谢的重要物质;维生素C、维生素D是人体不可缺少的营养物质。一些脂溶性维生素容易导致缺乏,所以我们应该吃一些牛奶粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果来补充。
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