冬天如何预防颈椎病?怎样的睡眠姿势对颈椎病好?
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每当冬天,由于气温相对较低,一些爱美的年轻人不喜欢穿相对较厚的衣服。虽然很漂亮,但寒冷的温度会对身体骨骼和其他关节部位产生不良影响,从而导致颈椎病。因此,我们应该在冬季更好地预防颈椎病。让我们看看。
冬季不要忽视颈椎病的预防:
冬天,人们的运动量会相对减少。此时,是颈椎病发病率高的季节。颈椎病的发生不受年龄和职业的限制。许多工作中的年轻人现在也有颈椎不适。在这个寒冷的冬天,我们应该如何预防颈椎病?让专家详细解释:
1、纠正不良坐姿,防止慢性损伤
颈肩软组织慢性劳损是颈椎病的病理基础,生活中不良姿势是慢性劳损的主要原因之一。例如,有些人喜欢俯卧。为了呼吸,他们只能把头扭到一边,这会导致1~4颈椎扭伤;有些人通常姿势很好,但当他们看小说和电视时,他们习惯于把头靠在床栏杆或沙发扶手上,导致颈部弯曲、背部弯曲和腰部扭曲,这将导致颈椎/脊柱椎间韧带损伤。
二、加强锻炼,增强腰肌
长期缺乏体育锻炼,腰部肌肉力量减弱,不利于保护椎间盘。例如,在睡觉前反复抬高腰部和臀部以弓形,可以达到一定的效果。避免持有新妈妈刚刚经历分娩,他们不抬起重物,动作不太激烈。接受物体时,身体应靠近物体,以避免腰部闪烁。
三、睡眠姿势合理
正常的睡眠时间每天要保持6~9小时,人熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。
四、老年人要注意防寒保暖
通过以上介绍如何在冬季更好地预防颈椎病,希望对大家有所帮助,让更多的人远离颈椎病的发生,保证身体健康。
55岁以上的人,脊柱多有退行性变化,所以要多注意预防脊柱疾病。老年人的枕头必须符合个人规格;天气寒冷时注意保暖,防止颈肩寒冷,尤其是睡眠时,避免因寒冷刺激而落枕,诱发颈椎病和肩周炎;与人交谈、看电视或看书报时,尽量正视,不要过度扭曲颈部,这不仅会引起颈椎不适,还会引起血压升高的并发症。
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