职场男性警惕失眠带来三大危害 失眠是什么原因引起的
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睡眠少,睡眠不好,不仅关系到日常生活的工作质量,还容易受到病毒的侵害。特别是职场男性,生活、工作压力大,常常造成失眠情况,那么如何容易失眠怎么办呢?如何预防呢?
警惕失眠带来三大危害
感冒病毒骚扰。加利福尼亚大学旧金山分校睡眠研究者艾瑞克?根据普拉瑟(AricPrather)的研究结果,排除年龄、种族、教育程度、收入水平、吸烟状况等影响因素后,每晚睡眠时间不足6小时的受试者,普通感冒的风险是每晚睡眠7小时以上的受试者的4.2倍,睡眠时间不足5小时,风险达到4.5倍。
心血管疾病。2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究,研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
痴呆症。美国约翰霍普金斯大学的研究人员在2013年对年龄在53~91岁之间的大人进行了研究,发现每天晚上睡眠状况不好的人,脑中β-淀粉样品蛋白的沉积量多,这种化合物被视为痴呆症的明确标志物。因此,睡眠不足会妨碍大脑清除这种废物,引起痴呆症。
日常如何预防失眠?
1、营造良好的睡眠环境
卧室避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、准时
为了保持生物钟的同步性,无论睡多长时间或多短,请每天在同一时间起床。尽量保持睡眠时间。星期五从星期六晚上到第二天早上睡觉的话,星期一早上睡觉,尽力睡觉也没办法。旅行和工作打破日常生活规律时,应尽量保持定期饮食和睡眠习惯。
3、定时运动
运动可以缓解白天积累的紧张,放松身心,增进睡眠,但没有必要故意追求过度的疲劳。每周至少3天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳、骑自行车应该是你的目标。
4、睡前不要接触刺激性食物
具有兴奋刺激作用的食物,如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等,睡前不要接触。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料,不要吸烟。
睡前不要读刺激性的书报杂志,不要看刺激性、惊险性的电影节目,睡前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。
5、失眠后,不得延长睡眠时间修复
如果第一天晚上失眠,第二天吃完晚饭后不得睡觉。否则,第二天睡不着的话,就容易焦虑,担心失眠,不久就会变成不安障碍。正确的做法是,第二天还是在原来的时间睡觉,困了就睡觉。
中医治疗失眠:按摩穴位法
1、天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法从缓慢到速度,从轻到重,反复约1分钟,此时按摩局部产生热感,集中在眉心。
2、百会穴按手掌法
右手拇指尖按百会穴,局部产生重膨胀感后立即改为拇指腹旋摩,这样反复交替约30秒,手掌以百会穴为轴心,均匀按压约30秒。
3、玉锤敲击法
用指尖敲击,双手同时进行,从后向前,从左向右敲击整个头部,反复按顺序敲击,不可遗漏。敲击时手腕用力,摇动力均匀,不要太重,不要太轻。有很强的振动感,不会感到疼痛。大约一分钟。
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