你总是为便秘而烦恼吗?请告诉我四个预防措施!
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现在很多白领都受到便秘的困扰,患者的排便次数明显减少,大便干燥,排出时非常困难,其实只要掌握6招就能完全告别便秘。
如何防止便秘?
1、大便时要集中注意力
没有停止大便的坏习惯,有便意时要马上去厕所大便。长时间不大便的话,粪便会长时间停留在肠道里,大便会干燥,便秘会恶化。大便时要集中精力,心里没有杂念,大便时不能打手机、玩游戏、看报纸。排便是神经反射的过程,注意力过分散会妨碍反射活动,不利于胃肠蠕动的协调性,排便时间延长,严重的话可能会抑制人们的便利。长期以来,痔疮肛门对粪块的刺激反应减弱,便秘恶化。
2、调整饮食结构
每天保证充足的水分摄取,特别是早上醒来喝水很重要,多吃含有丰富膳食纤维的海带大豆豆、韭菜葡萄苹果、米等。也可以多吃芝麻粥、菠菜粥、红薯粥等防止便秘的食物。每天喝一杯酸奶,可以调节肠胃菌群的环境,避免吃强刺激性和热食材,如咖喱芥末辣椒等。
3、养成规律排便的好习惯
一般早上醒来后半小时内便利。因为这个阶段是结肠活跃的黄金时刻。一般来说,早上起床后和吃结肠活动期,应立即排便。早上醒来可以喝一杯蜂蜜水,促进胃肠蠕动。如果没有便意,定期蹲在厕所里,时间一长就会反射排便。大便拍摄时间不宜过长,控制在5分钟内即可,长时间大便可能会使肛门局部充血引起痔疮。
4、长时间坐不住
长时间坐着,运动量明显减少,胃肠蠕动减缓。另外,长时间坐着直肠粘膜和骨盆充血,诱发肛门瘘痔疮和肛门裂缝。平时要保持适度的运动,不仅能提高心肺功能,增强体质,还能促进消化道蠕动,帮助大便移动,促进粪便排放。
温馨提示
每天晚上睡觉前躺在床上,以肚脐为中心使用手掌,以逆时针和顺时针的方向按摩36次,可促进胃肠蠕动,保持大便通畅。便秘发生时不能乱用泻药,应立即查明原因,进行目标治疗。
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