呼拉圈能减肥吗?
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入秋了,腰上的赘肉越积越多。有什么简单的瘦腰方法吗?简单便捷的室内健身运动-呼啦圈瘦腰,随时随地都能玩。让专家回答如何用呼啦圈减肥是最合理的,轻松甩掉腹部赘肉,瘦身。
1、运动能达到多少健身效果
摇动呼啦圈是全身运动,能达到运动瘦身效果,但运动时间必须足够长。摇动呼啦圈的运动强度不强,只有延长运动时间,持续运动,达到有氧运动阶段,才能消耗身体贮藏的脂肪和过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速度,就必须加快摇动速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其实,不见得越重越好。重呼啦圈开始的瞬间,可能需要很大的力量,之后成为惯性运动,重点是运动的时间必须足够长。否则,短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会改变肌肉的疼痛,不会消耗多馀的热量。另外,呼啦圈摇晃时会碰到腹部、背部内的器官(肾脏等),过重的呼啦圈相对碰撞的力量也很大,有可能损伤脏腑的危机,所以选择重量适中的吧
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