减肥的胳膊怎么办?
本文已影响2.55W人
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本文教大家三种瑜伽动作,既能瘦胳膊又能丰胸,分别是坐姿祈祷式、屈身前后伸展式、坐姿腿伸展式。
坐姿祈祷式
程序1:坐姿,脊柱伸直,双手掌心向上放在膝盖上。(做动作的时候,要感觉头上有线。)
程序2:深呼吸,双臂弯曲肘部抬起胸部,肘部贴在一起,双方向上。(上臂和地面处于水平状态,前臂应相互配合,眼睛应朝前看。)
程序3:呼吸时双手伸出,尽量提高。保持姿势20-30秒。(注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。)
屈身前后伸展式
程序1:双脚并拢,上半身向下弯曲,双手掌尽量接触脚掌两侧。(如果手掌不能接触地面,腿可以稍微分开。)
程序2:保持身体姿势,集中在大腿上,双臂从地面向前伸展,背后交叉手指。保持深呼吸。
程序3:膝盖弯曲,上半身慢慢抬起,手臂向后伸展。保持姿势呼吸3~5个。(此时,上半身向前倾斜约45度角,头部稍微向上抬起,视线向上倾斜。)
坐姿腿部拉伸(需要弹力带辅助)
步骤1:坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧弹力带。
程序2:手臂弯曲肘向后拉动弹力带。保持姿势20-30秒后恢复到1个位置,重复20-30次。
小编发言:温暖的注意,只有坚持练习,才能减肥,使身体均匀,决不能三天捕鱼两天晒网。
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