如何科学地迅速减肥
本文已影响2.32W人
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本文教大家三个简单的动作,只要坚持练习,就能有效的减肥。具体的动作一起学习吧。
STEP1:原地踏步放松身体
不管多轻松的运动,开始前也要放松。做运动前热一下身,做一些原地踏步。
腰挺直,站立,脚后跟贴地板,用下腹力抬起膝盖。此时,大腿内侧与地板平行,保持1秒。另一只脚也是一样的方式,重复10~15次。
STEP2:简单的抬脚和放下
动作1:将左脚放在上一阶段,重心倾向于左脚。此时,保持右腿膝盖不向前突出,与楼梯直角。
动作2:握紧拳头,把右脚放在下面,把重点放在右脚上。这时,保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出,并与台阶垂直。换左腿也一样,重复10次。
STEP3:日程生活中的肌肉运动(坐下站起运动)
运动1:左腿放在右腿上,坐在盘腿上。竖起右膝,右手放在侧面,左手放在后面。身体弯90度,两手放到膝盖前。踮起脚尖,低头,竖起另一边膝盖站起来。这样重复十次。
动作2:跪下的姿势下,双手放在膝盖前,脚后跟竖起。竖右膝,低头,臀部自然抬起,站起来。如此重复10次。
小编发言:饮食和运动合作是减肥的不二法宝,爱美的你在运动时,要记住合理安排饮食,不要暴饮暴食。
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