高血脂如何减肥?
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高血脂不仅会导致心血管疾病,还会导致高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病。另外,人体长期处于高脂血症环境中,容易引起动脉硬化,影响血液循环系统,突然死亡的可能性很大,特别是肥胖者和老年人必须特别注意血脂的健康,肥胖者必须首先减肥。
血脂高如何减肥:
1、掌握锻炼强度。通常,用运动后的心率水平来衡量运动强度。高脂血症患者适合运动强度在运动后个人心率变动80%的运动,其中以有氧运动为优先的运动方式,如中速行驶、慢速行驶、游泳、骑自行车等。
2、血脂高的患者在减肥的时候,要学会控制锻炼的时间。锻炼时间太短,对减肥没有效果,时间太长,又容易让身体超负荷,影响到血脂水平。因此,合理有效地掌握锻炼时间是非常重要的。肥胖者每次锻炼前,必须进行5~10分钟的准备活动,完全扩展身体,然后进行有针对性的减肥训练。
3、减肥期间,高脂血症患者必须保持良好的饮食习惯,与运动相结合减肥。日常饮食要注意三个营养要素的组合,不要吃含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,如肥肉、腌制品等。
血脂高减肥可以吃什么:
1、洋葱:每天吃洋葱或喝洋葱汁,可以提高对人体有益的血液胆固醇含量30%,防止血液粘稠,预防动脉粥样硬化。
2、苹果:苹果对健康非常有益。每天吃一个苹果,长期以来,体内胆固醇含量下降14%。因为苹果中含有的果胶可以去除血管中有害的胆固醇含量。
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