糖尿病人可以进行体育运动吗?
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为了保持血糖稳定,平时要注意养成良好的生活习惯。许多人在年龄增长过程中糖尿病的患病率增加,胰岛功能下降,胰岛素分泌不足,血糖值高时有夜尿增多、皮肤痒、身体麻木、视力下降等不良症状。因此,我们应该知道哪些方法有利于血糖的稳定控制,并使我们的身体指标稳定。很多人说运动对糖尿病有改善作用,这种说法有根据吗?
正确的运动形式可以促进身体健康,不仅可以增强抵抗力,还可以改善身体循环,代谢,有利于许多指标稳定。本身血糖高的人血液中糖类物质含量丰富,身体可能有肥胖的倾向,积极运动可以促进热量消耗,将体内糖类物质转化为能量提供,血糖降,糖尿病的影响减轻。适当的运动确实有改善糖尿病的作用,建议血糖值高的人适当运动。
1、坚持锻炼
通过运动改善糖尿病,必须保持一定。许多人运动方法不合理,运动两三天就休息四五天,这种行为不理想,不坚持的话很难达到控制血糖的目的。运动持续可以提高身体消耗糖类物质的能力,运动暂时停止的话,血糖值可能会变动,通过积极的运动,持续的运动可以使身体循环,代谢速度加快,基础代谢率高,糖类物质消耗速度快,血糖值稳定
2、选择适合强度的运动
为了使血糖值更加稳定,在运动过程中应该选择适合强度的项目。很多人自身血糖高,运动过程中选择的项目不合适,进行的是低强度的运动,可能无法起到锻炼的效果,也有收获的好处,但能量利用率低,糖类物质无法提供能量,血糖值上升。因此,在锻炼身体的过程中,要选择强度合适的东西,根据自己的情况合理锻炼才能获得好处,稳定血糖值。
3、适当时运动
糖尿病患者运动应选择适当的时间,不要在吃饭前运动。饭前容易感到饥饿,此时血糖值相对较低,投入运动反而有低血糖值,身体不良症状明显。吃完饭后,如果能再运动一会儿的话,血糖值水平比较高,合理的运动可以促进热消耗,将体内的糖类物质变成能量提供,血糖值也会稳定。
4、控制时间
糖尿病患者想锻炼身体,也要注意时间的控制,运动时间从30分钟到1小时左右即可,不会让身体疲劳,也能发挥良好的降糖效果。很多人在运动的时候都没有注意到这个细节,如果运动时间过短或者过长,都会造成影响。如果时间太短,就不能起到锻炼的作用,运动后血糖值可能还很高。而长时间的运动会让能量消耗太多,血糖降得过低也会带来影响。
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