脂肪肝患者如何运动与脂肪肝的程度无关
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生命在于运动,运动有利于健康!脂肪肝患者需要运动吗?我该怎么做合理的运动呢?脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下,大家可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动方式,运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。
在确定合理的运动方案前,最好进行全面的体检,对老年人特别要注意。脂肪肝患者容易合并心脑血管系统疾病,不适合运动,需要体检。对于老年人来说,走路是最好的运动方式。在运动过程中要注意循序渐进,逐,把心率和脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。此外,老年病人最好不要离家太远,和其他朋友一起锻炼。老人必须随身携带急救药品和健康记录卡,以免发生事故。
运动对很多脂肪肝患者都有好处,特别是肥胖性脂肪肝患者,但并非所有脂肪肝患者都适合参加运动。由于妊娠、营养不良、毒品、药物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病的患者,不应该参加运动,也不应该在医生的指导下适量运动。运动可有效减少内脏脂肪,改善胰岛素抵抗,减少肝脏脂肪沉积,防止脂肪肝进展,减少脂肪肝程度。
常规有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳等。脂肪肝患者可以选择。最好的运动方式是大步走,每次至少走3公里。
脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏确定适当的运动量,运动时脉搏加速(具体次数=170-实际年龄),运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失。锻炼后有轻度疲劳感,但精神好,体力充沛,食欲、睡眠好,运动量合适。
每次运动持续30~60分钟,每周至少持续3~5次。运动前适当热身5-8分钟,运动四肢关节、颈腰,防止肌肉、韧带损伤,运动后不要立即坐着休息,要适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复到运动前的水平。
总而言之,脂肪肝患者做运动要注意掌握三大原则:方式合理、强度合适、持之以恒。
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