脂肪肝患者适合做哪些运动?肥胖会引起脂肪肝吗?
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运动有利于许多脂肪肝患者,特别是肥胖引起的脂肪肝患者,但并非所有脂肪肝患者都适合参加运动。
由于妊娠、营养不良、毒品、药物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病的患者,不应该参加运动,也不应该在医生的指导下适量运动。
运动可有效减少内脏脂肪,改善胰岛素抵抗,减少肝脏脂肪沉积,防止脂肪肝进展,减少脂肪肝程度。
选择最适合自己的运动
脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下,大家可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动方式。
在确定合理的运动方案以前,最好是做全方位的体检,针对老年人而言,要特别留意,由于脂肪肝病人非常容易合并有心脑血管系统疾病,一些运动不适合,因此必须体检。对于老年人来说,走路是最好的运动方式。
运动过程中要注意循序渐进,逐步增加运动量,搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。此外,老年病人最好不要离家太远,和其他朋友一起锻炼。老人必须随身携带急救药品和健康记录卡,以免发生事故。
脂肪肝患者的最佳运动:大步快走
通常的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、跳绳等,脂肪肝患者可以选择。最好的运动方式是大步走,每次至少走3公里。
脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏确定适当的运动量,运动时脉搏加快(170减去实际年龄),运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失。锻炼后有轻度疲劳感,但精神好,体力充沛,食欲、睡眠好,运动量合适。
每次运动持续30~60分钟,每周至少持续3~5次。
运动前应适当热身5-8分钟,活动四肢关节、颈腰,防止肌肉、韧带损伤,运动后不要立即坐卧休息,应适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复到运动前水平。
总之,脂肪肝患者运动时,要注意掌握三个原则:方法合理、强度合适和持之以恒。
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