高血压的食疗方法有哪些呢?
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高血压是非常普通的心血管疾病,但如果不注意治疗发展,结果会更加严重。除了吃降压药控制血压外,你知道如何从饮食中治疗高血压吗?专家经过总结,列举了以下9种方法营养饮食疗法。
1.减少盐的摄取量:
所有报告都显示,饮食中盐分过多会导致血压上升。美国心脏协会建议,每天必须限制盐的摄入量在2.5克以内,这个建议很重要。但是,饮食中盐的含量越低越好,体内盐分过低,体内胰岛素和胆固醇的含量就越高。
2.减少脂肪、胆固醇的摄入
脂肪应占总能量的25%以下。烹饪时多选择植物油,如花生油、菜油、芝麻油等,不吃油的食物,主张多采用馀、炖、煮、蒸、凉拌等烹饪方法,不吃各种肥肉和动物油。胆固醇的每日摄入量应限制在300毫克以下,少吃含胆固醉的食物,如动物内脏、蛋黄和鱼。
3.限制酒精摄取量:
少许酒能促进血液循环,但每天酒精超过60次升高的概率增加。
4.摄取足够的钾:
多项研究报告显示,每天摄取3~3.2克钾质,有助于降低血压,防止中风发作。根据对50岁以上女性12年的研究,每天摄取3~3.2克钾质,没有人中风的少量钾质摄取者,中风概率提高到5.3%。食物内钾的来源有土豆、杏仁、香蕉、低脂芝士和柑橘水果。
5.摄取足够的钙:
美国6600人长达13年的研究报告显示,每天摄取1克钙的人患高血压的概率下降了20%。服用含铝制酸剂、皮质固醇、四环素、甲状腺激素或有饮咖啡和吸烟习惯的人,减少体内钙的含量,每天补充足够的钙。
6.摄取足够的镁:
研究表明,连续服用6个月的镁营养补充剂,血压显着下降(包括收缩压力和舒张压力)。食物中镁的来源包括豆类、绿叶蔬菜、谷类、香蕉、低脂牛奶等。
7.多吃水果和纤维质:
根据哈佛医学院的研究报告,每天的水果纤维素摄取量低于12克的人,患高血压的概率增加了60%。此外,郑水果中含有不同的化合物有助于降低血压。
8.适量吃大蒜:
有很多研究报告,大蒜营养补充品可以降低血压。
9.多麻油酸:
亚麻油酸来自深海鱼、亚麻子和苋菜。根据多项研究结果,确实有预防心脏病的效果,不仅有血液稀释剂,还有助于预防血凝块的形成。
降压药可以控制高血压,不按时服药容易引起血压反弹,而且十药九毒,药物的副作用也会给患者带来伤害,饮食疗法往往是最简单、最容易接受的,看到上述营养饮食疗法后,希望能给患者带来帮助,从饮食中降低血压。
温馨提示:以上资料仅供参考
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