肩周炎患者不妨尝试这4种运动 患有肩周炎的病人应该如何健身
本文已影响2.09W人
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随着健身热潮的兴起,许多人意识到他们需要通过健身来使自己的身体更健康,尤其是一些患有疾病的人。如果肩周炎患者应该如何锻炼,以免加重病情?让小边详细介绍一下。
肩关节外展运动
肩周炎患者健身时应坐姿,肩膀放松,关节有限的手臂放在桌子上,然后肘部弯曲90度,然后慢慢抬起前臂,直到有限的角度,停留约10秒,然后逐渐放下。记住,这个动作应该尽可能慢,以防止病情恶化。
2.肩胛骨内收运动
患者在健身时应采取坐姿或站立,然后放松肩膀,然后慢慢向内、向下推肩胛骨,使肩胛骨靠近一点,不要耸耸肩,因为耸耸肩会影响健身效果,更严重也会导致病情加重。
3、木棍运动
病人可以先平躺在床上,然后手掌向上,握住棍子的两端,然后慢慢上升到极端角度,停留约10秒,然后慢慢放下;手掌向上,握住棍子的两端,然后肘部弯曲90度,然后逐渐将棍子移动到有限角度的关节,停留10秒后放松。
4、钟摆运动
采取坐姿或站立的姿势肩膀放松,手拿一瓶瓶装汽水在慢慢的向前、向后摆动,要记住幅度由小到大不能够一下子就大幅度摆动很容易损坏关节,就这个动作做3分钟后再慢慢放松肩关节。
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