坐骨神经痛应该如何锻炼?坐骨神经炎什么时候最疼?
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患上坐骨神经痛后,我们应该做些什么来减轻疾病?现在疾病的发生是有基础的。如果我们注意自己的保健,我们可以避免这种疾病。以下是如何锻炼坐骨神经痛。
恢复煅炼:
硬床休息,可以坚持床上体操.要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动.运动后要注意保护腰部和患肢。内衣出汗后要及时更换,防止潮湿的衣服在身上晾干。出汗后不宜立即洗澡。出汗后洗澡,防止感冒和风.急性疼痛期,不要捡超过10磅(1磅)=0.9072市斤重物和不用腿、臂、背用力举重物,可推但不拉重物.
为了避免牵拉坐骨神经,减轻疼痛,患者经常有一些特殊的疼痛姿势,如睡觉时喜欢睡在健康的一侧,下肢的臀部和膝盖微微弯曲.坐下时,专注于健康侧臀部.站立时,身体重心移到健康侧,弯腰捡东西时,患肢膝部弯曲,久而久之会引起脊柱侧弯,大多数弯曲在病变侧.任何牵拉坐骨神经的试验都会诱发或加重疼痛.坐骨神经通路沿各点:如腰椎旁、相当于环跳、委中穴、踝关节外侧腓骨小头下、脚底中心等。.除了疼痛,小腿外侧和脚背都有针、麻木等感觉,大腿后部和小腿肌肉柔软无力,肌肉随着时间的推移而轻微萎缩.
坐骨神经炎在病初5~10天内疼痛最严重,6~8周后缓解,逐渐恢复正常.
辅助治疗:
疼痛发作时,可使用冰敷患处30-60分钟,每天数次,连续两到三天,然后在同一间隔内用热水袋敷患处,或服用非处方止痛药,如抗炎疼痛.
每天睡觉前,用热毛巾或布袋热盐敷腰部或臀部,温度不宜过高,以舒适为宜.
注意事项:
硬床休息,可以坚持床上体操.
劳逸结合,规律生活,适当参加各种体育活动.
运动后要注意保护腰部和患肢。内衣出汗后要及时更换,防止潮湿的衣服在身上晾干。出汗后不宜立即洗澡。出汗后洗澡,防止感冒和风.
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