怎样预防腰椎间盘突出?预防腰椎间盘突出开车时应该怎么做?
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如果长时间保持不良坐姿或经常进行腰部运动,很容易患上预防腰椎间盘突出症的疾病。现在许多二十多岁的年轻人都患有这种疾病,那么我们如何避免生活中的腰椎间盘突出症呢?事实上,很多方法可以帮助我们预防腰椎间盘突出症。让我们看看!
如何预防腰椎间盘突出症?
1.避免体重过重。
平时要有良好的坐姿,睡觉时床不宜过软。
3.长期办公桌的工作人员需要注意桌椅的高度,并定期改变姿势。在职业工作中,经常弯腰的人应该定期伸展腰部和胸部,并使用宽腰带。
4、应加强背部肌肉训练,提高脊柱内部稳定性,长期使用腰围,特别注意背部肌肉运动,防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
5.如果需要弯腰取物,最好弯曲臀部和膝盖,以减轻腰椎间盘后面的压力。
6.平时开车时,座椅向前移动,以保持膝盖和臀部一样高,坐直,双手握住方向盘。用靠垫或卷起的浴巾保护腰部。不要坐在太后面开车。伸展脚踏板或伸直手臂,以减少背部脊柱的曲度。
7、及时检查:当腰腿疼痛、弯曲有限时,腰部不及时到医院检查是预防疾病最有效的方法。
其它预防方法
1.饮食均衡,蛋白质和维生素含量高,脂肪和胆固醇低,防止肥胖,戒烟控酒。
2作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体育活动前做好准备。
平时要加强腰背肌肉锻炼,增强腰椎稳定性。
腰椎间盘突出症是一种运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
四、避寒保暖。
3.卧床休息时,应选择硬床,以保持脊柱生理弯曲。
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