减肥期便秘怎么调理?多吃高纤维可缓解便秘吗?
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今很多人都会减肥瘦身,非常是追求美丽的女士,可是很多人减肥瘦身全过程上都会产生便秘。便秘对减肥瘦身的影响较为大。我们能够根据多吃高纤维的食材、健身运动、早起早睡、多饮水、按摩腹部、提肛运动,来处理减肥瘦身期内的便秘问题。
多吃高纤维食材
蔬菜和水果、新鲜水果、豆类和其他含有高纤维的成分,最能促进胃肠蠕动,改善消化吸收,其中红薯、香蕉苹果、真菌、苋菜、燕麦片和藻类最多。
健身运动
运动对身心健康的调节毫无疑问。同样,它对促进消化和增强胃肠道驱动力也有很大的贡献。每周定期锻炼不仅能促进脂肪分解,还能合理改善便秘。
早起早睡
早上5:00-7:00是肠道排毒的时间。如果此刻大便规律,便秘可以减少。
多饮水
水可以加速新陈代谢,清除体内毒素。每天早上空腹喝2杯水或一杯蜂蜜柠檬水,不要忘记在桌子上放一杯水。
按摩腹部
叠在腹部,顺时针按摩,每天坚持200次,促进胃肠蠕动。
提肛运动
你掌握了这种方法,你就可以在减肥期间轻松避免便秘。
于凳边,不必做实挤满;平躺时,将屁股稍微抬起以离开床面。全身释放压力,注意会阴肛门口。收拢腹部、臀部和骨盆底部的肌肉,用吸气松开肛门口,一提一放。呼吸时肛门口闭合,呼吸时释放压力。每天排便后,早上起床或晚上睡觉前20次~30次,继续进行30次休息,7日再次进行。具有改善或促进肛提肌、肛门外括约肌修复、促进肛门周围血液循环系统、避免功效。
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