如何运动瘦腰
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下面介绍的腰腹的腰腹锻炼动作,无论是减少腰腹周围的脂肪,还是改变身材,还是提高腰部和腰部的柔韧性,都能起到很好的效果。
1、体前屈直立,双手扶在头后,双肘向侧分开,双脚尽量向侧分开站立,上半身慢慢向前屈,尽量向下压到低位后,抬起恢复。每天重复15次以上,每次恢复时深呼吸使胸部膨胀。
2、后腿身体呈腿跪姿,另一腿伸直向后上尽量抬高。上摆时双臂不要弯曲,肩膀不要下降,脚尖尽量向后伸展。每天练习1~3组,双脚各25~30次。
3、支撑腿伸展双臂后,支撑坐地,弯膝收腹和伸膝恢复动作。收腹时,大腿尽量靠近胸部,屈伸动作快。开始练习的时候做10次,然后每天增加1~2次,直到一组能做20次。每天练习的组数也可逐步增至6组。如果你感到轻松,你可以把重物放在你的脚上。
4、前踢脚扶墙维持身体平衡,脚后跟尽量站直,另一只脚向前踢,同时同侧臂向前平举后恢复,脚尽量高,脚尖尽量前伸,低时慢。每组双脚各踢15次,每天至少练习3组。
5、转体双手握住脖子后的操纵棒也可以用光滑的棍子代替,双脚向侧分开,站在肩膀和宽度一样,向左向右转体。转体时,脚不动,上体伸直,转体幅度逐渐增大。向左再向右转一次,每天做25次,然后逐渐增加到50次。
小编发言:苦中苦,方位人。运动瘦腰难以持续,但与其他各种瘦身诡计相比,运动是最健康最现实的瘦身方法。
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