怎么跳绳减肥才有效?跳绳时间不要低于半小时
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
跳绳是可以减肥的,不过不是随便跳几下就有效果的,需要一定时间的坚持。那么,怎么跳绳减肥有效果呢?下面就一起来看看吧。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操
有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳减肥的运动时间
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
正确跳绳的方法
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。
2、做好准备再跳绳
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
跳绳运动注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
6、宜双脚同时起落。
7、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
8、注意控制跳绳时间。一次性不要太长,以免伤害膝盖。注意间隔性训练。
9、饭前饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不宜喝太多水。
10、过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力,导致运动损伤。
冬天跳绳减肥多久见效
晚上跳绳能减肥吗
跳绳减肥瘦哪里
跳绳减肥多久见效
跳绳减肥有哪些花样
跳绳减肥正确方法
跳绳能全身减肥吗
跳绳减肥应该注意的事项 跳绳减肥要注意的事项
跳绳的燃脂效果有多厉害 跳绳减肥为什么没效果
推荐少女跳绳减肥 送你少女跳绳减肥
跳绳
跳绳减肥瘦哪里
跑步跳绳减肥多久见效
备孕跳绳什么时间跳好
跳绳减肥一周跳几次
跳绳减肥的正确方法是什么?跳绳1小时燃脂1300大卡
夏天跳绳减肥多久见效
跳绳减肥效果好吗
跳绳减肥多久见效
跳绳法轻松享瘦 跳绳让减肥不再乏味
跳绳减肥有何好处
跳绳减肥该怎么做?如何正确地利用跳绳减肥
无绳跳绳减肥有效么 无绳跳绳跳多少好
跳绳能减肥吗减哪里
【什么时候跳绳减肥效果最好】跳绳减肥的最佳时间 跳绳什么时候效果最好
跳绳减肥瘦哪里
跳绳减肥有什么好处
跳绳减肥瘦哪里
跳绳能减肥吗
跳绳减肥注意事项