跳绳的燃脂效果有多厉害 跳绳减肥为什么没效果
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跳绳是很多人选择的一项减肥运动,燃脂效果也非常棒,这也是相关的研究数据的,但有些人觉得跳绳减肥并没有效果,那么,跳绳的燃脂效果有多厉害?为什么没效果?下面本站小编就带来介绍。
最近一项选取了40名年龄14~16岁女生进行的跳绳训练的研究发现,12周的跳绳运动后,受试者的中心性肥胖和血管功能得到了良好的改善。这说明跳绳项目可以减少体脂,并且能改善与心脏病相关的风险因素。
那么跳绳能量消耗如何?
我们来看看跳绳和走路、跑步的比较。下表是2016版《中国居民膳食指南》中给出的跳绳与其他2项运动的能量消耗对比。一个56kg的女生,快速跳绳10分钟,就能消耗大约一碗米饭的热量。
用中等速度走路,10分钟大约消耗38.5千卡热量。同样时间,跳绳消耗的热量大约是步行的3倍。与慢跑相比,也是在同等时间内,耗能更大。
这么看下来,很难不承认跳绳确实是减肥的性价比之王。
1、时间和强度不够
任何运动想要达到减肥效果必须具备一个条件,那就是达到一定的运动时间和运动强度。
跳一次绳休息几天,运动强度远远不够,自然没有减肥效果。不一定非要跳到3000下,但是只跳一两百个是没有效果的。
2、没有控制饮食
想要减肥成功运动和饮食控制缺一不可,如果每天都跳绳,但是依旧大鱼大肉的吃,经常吃一些高热量的垃圾食品,自然是瘦不下来的。而且跳完绳之后,消耗比较大,食欲会更加旺盛。摄入的热量大于消耗的热量,非但瘦不下来,还会越来越胖。
在这里就涉及到一个问题,那就是每天跳绳多少能够减肥成功。对于初学者来说,可以从原地跳一分钟开始,三天之后每天跳三分钟,三个月之后连续跳十分钟,半年之后跳20分钟到半小时。这是一个循序渐进的过程,每天跳多少虽然是关键,但是坚持更为重要。
很多减肥人士在跳绳的时候会感到小腿肌肉是处于紧绷状态的,所以会觉得跳绳会训练出肌肉腿。这种担心不是空穴来风,是需要关注的问题。曾有一名女网友就因为练跳绳而练出了强壮的小腿肌肉,她说,自己之所以练跳绳,练出了肌肉腿,和忽略拉伸放松有关。
拉伸放松是很简单的,可以借用楼梯拉伸,也可以借用架子拉伸,拉伸完了之后按摩小腿肌肉,这样能让自己的小腿线条更加流畅、漂亮。
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