瘦腿方法有哪些?这样做让你也能拥有小细腿
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瘦腿运动多种多样,到底哪种才是真正有效的呢?拥有一双美腿感觉整个人都开挂了,今天就为大家介绍有效的瘦腿运动,让你也能拥有小细腿。
抬腿运动
做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。
大腿操
先是脚尖朝着外站立,挺直腰背,双腿分开,与肩同宽,弯曲向下蹲,双手放在大腿上。把右腿向前伸直,一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下后,就换左腿,要重复做5次。双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身一定要记得保持直立。平躺在垫子或地板上,双手握在腰部的中间,弯曲左腿,然后伸直右腿,做5次以后,换另一条腿也是重复5次。
跳绳拉伸按摩
坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼,帮助促进腿部热量的消耗,对消除学生萝卜腿很有帮助,但是要注意在跳绳的时候,应该先脚掌着地再提踵跳,这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果,当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。
小腿操
首先双腿并拢站好,双手摆在脑后,左腿是弯曲,右腿就是向外侧伸直,左右腿交替进行各做5次。平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起,如同骑自行车,做蹬腿的运动,做50下,然后双腿弯曲,放于垫子休息下,再重复这个运动。
拒绝重口食物
现在很多学生都喜爱重口味的食物,殊不知这些食物很容易破坏体内的酸碱平衡和钾钠盐平衡,从而导致血液循环出现问题而引发各种水肿和虚胖,因此学生想要瘦萝卜腿,必须要拒绝重口味的食物。
瘦腿精油按摩
在睡前洗完澡或泡完脚后,可以用瘦腿精油对腿部进行涂抹按摩。取适量的精油,双手搓热后在腿上涂上精油,一边涂抹一边按摩,用双手环住腿部,四指在上,拇指在下,用手指轻压腿部,然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按压,每次持续6秒钟。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收。可以加速血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉,并且能去除小腿浮肿,预防腿部肌肉松弛,增进肌肉弹性。
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