女性心脏保健注意环境感情的影响
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心脏对人的生命活动的重要性不言而喻。脑死了,人还活着,但心脏停止跳动,人才是真正的死亡。因此,心脏保健是我们必须经常进行的。你注意到以下心脏保健了吗?
1、控制体重,不过量饮食
体重增加10%,胆固醇平均增加18.5%,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,糖尿病高血压患者比无糖尿病高血压患者冠心病患者增加1倍。掌握饮食规律:如果平时能遵守心脏健康的食谱的话,偶尔吃丰富的甜食和牛排没问题。吃坚果、黑巧克力、酒精饮料对心脏也有好处。只要你不太多。
2、避免噪声环境
生活和工作环境的宁静与心脏的养生保健关系最密切。噪音对听觉系统和心血管系统的影响是最明显的,如果突然听到强烈的声音,心跳就会加快,跳跃的力量也会加强,自觉地心慌。长期噪声刺激不仅会损害听觉系统,还会损害心血管系统。长期生活或工作在噪音环境中,心血管疾病和高血压疾病的发病率明显提高,情绪激动、急躁,生活和工作环境应选择安静的场所。
3、黎明时分喝温开水
脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分,导致血液浓缩,血液黏稠度增强,再加上脉搏、心率减慢,很容易形成血栓。因此起床后应该喝一杯温开水,早餐少吃油腻、过咸的食物,不做剧烈运动。血压高的人最好服用降压药,防治血压波动。此外,早上排便应避免用力屏风。
4、不吸烟和二手烟
烟草中的烟碱加快心跳、血压上升(过度吸烟可降低血压)、心脏氧气消耗增加、血管痉挛、血液流动异常、血小板附着性增加、吸烟是心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
5、不要酗酒
适当饮用葡萄酒可以预防冠心病,但过度乙醇摄取可以降低心肌收缩能力。对于心脏病患者来说,酗酒不仅会加重心脏负担,还会导致心律失常,影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。
6、保持愉快的心情
中医认为心在志为喜,心的生理功能与七情中的喜密切相关。喜悦是快乐的心情,对身体的精神状态是很好的刺激,对心脏有益,对人体的身心健康也有益。现代医学研究也证实,性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿,其心血管疾病的发病率也明显下降。
7、睡午觉
午饭后血压、血糖产生波动。饮食会导致血压、血糖波动,特别是心血管疾病的老人,血压下降幅度比年轻人大,血流减慢,血管充血,诱发血栓形成。所以午饭要吃饱,但不要吃得太多。饭后可以午睡半小时,起床后躺一会儿,不要太着急。
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