4个睡前小动作紧致你的胸部
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丰满笔直的乳房是所有女性都梦想的,如果不想动刀,怎样才能有效地丰胸呢?虽然从理论上说胸部在成年后二次发育的难度不低,但这不代表我们就不应该在日常中注意保养胸部。以下四个睡觉前的小动作可以锻炼胸部,使之更加紧凑和直立哦~
1.仰卧合臂
①弯曲腿仰卧,双臂微微弯曲,拿着铃侧举,拳头心向上。
②双臂侧举,拳心相对,用力夹胸。慢慢还原后算做完一次。
③做12次,休息30秒,再做12次。
2.俯卧撑
①双膝并拢跪在地上,双脚抬起,俯卧向前,双手着地和肩膀宽度,保持背部笔直和臀部收紧。
②将胳膊弯曲到胸部接触地面,慢慢向上推动身体,回到原来的位置。在移到最高点的时候不必完全挺直肘关节,重复10次。
3.盘腿吐息
①盘腿端坐,两脚底并拢,上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直,用鼻吸气,充分扩展胸廓。
②上半身前倾,尽力把腹部往下压,上半身倾至最大限度,屏住呼吸,坚持15秒左右,边用嘴吐气边抬起上半身。重复此动作5-10次。
4.腋下夹书
①找两本厚度适中的书夹在腋下,手臂弯曲到90度,直到上臂与地面平行。
②坚持动作到手臂发酸或书掉落为止,每日可多做几次。
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