为了预防腰痛 一个人必须学习三招
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白领每天面对电脑,不走路,面对腰痛、眼痛、手痛等各种疾病。腰痛是白领容易出现的缺点之一,如何预防腰痛?
腰痛是椎间盘突出症。不仅长时间坐着,使用电脑时,前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的概率。如果不能及时治疗,很容易发展成慢性腰背痛,尤其是前倾近45度,这种坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力,增加严重腰背痛的危险。因此,专家建议计算机家庭至少每30分钟起床休息一次,尽量多走路,有助于血液循环。此外,尽量坐在椅子旁边,或者在背上放上腰枕,有助于保持直立的坐姿。
办公室家庭腰部酸胀,有隐隐作痛的话,可以采用以下简单易行的方法,使身体健壮。
预防腰痛的第一步:坐立
1、首先,右脚向旁伸出,左脚向内弯曲,尽量使躯干直立。
2、身体向右腿方向慢慢倒下,尽量靠近大腿,接着将右肩放在右腿膝盖上,左手尽量伸出来抓住右脚踝,最好保持动作15秒到20秒。换个方向重复,左右各做三次就行了。
预防腰痛的第二种方法:跪下伸直
1、首先,跪下,使躯干诚实,然后双手握在背后的胳膊使肩膀慢慢下沉,抬起头,胸部向前用力,正常呼吸3~6次。
2、慢慢恢复躯干,双手放在小腹前侧,背向后推,双手向前推,正常呼吸3~6次,重复该组动作3次即可。
预防腰痛的第三招:站立
1、首先,身体站直,双脚与肩膀宽度分开,右臂抬起头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头部和脊柱直线,同时右臂尽量靠近脸颊向左侧伸展,左臂向脚踝下滑,正常呼吸6~8次。其次,改变方向重复,左右各做3次即可。
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