坐了很长时间 下肢解冻了
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长时间坐着,长时间面对电脑,屁股大等成为白领们的标志,白领们因为工作需要整天坐在电脑前工作,长时间臀部不离开凳子会给下肢带来压力,血液不循环,容易引起静脉曲张。所以,放松心情的时候,不要忘了解冻下肢。接下来,让我们肢解冻的三种方法:
第一种方法是抬起脚趾
效果:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿肌肉的紧张感。
做法:坐在椅子上,双手轻轻扶着椅子的两侧,伸直右脚,脚尖向身体方向按压,维持5~10秒,更换左脚重复同样的动作,计算一次,一次可以做3~5次。
注意:做的时候膝盖伸直,身体伸直,不要倒在后面,把椅子的背贴在背上,做的时候很简单。
第二招前后弓箭步
效果:伸展大腿前侧和小腿,缓解腿部肌肉紧张。
做法:站立,双手叉腰,右脚向前大步,右膝弯曲,左脚向后伸展,脚底贴在地板上,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样的动作,一次可以做3~5次。注意:后足膝笔直,前足膝弯曲幅度不得超过脚尖。膝盖不好的人,膝盖弯曲的力量。
第三,小腿帮助浦操
效果:收缩小腿肌肉,放松,有助于下肢血液回流。
做法:坐在椅子上,双手轻轻扶着椅子的两侧,双脚踩在脚尖上,一拍就默默地几秒钟。立即将脚后跟向下压,脚尖向上跷跷,停留一拍,共1~2拍8拍。提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。
温馨提示,很多女性因为久坐而导致臀大腿粗,也有可能是因为血液不流通而导致的浮肿,所以常常做这三个小动作,能够很好的环节下肢的压力,避免各类疾病哦。
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