手脚不要冷 腰椎问题
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冬天气温低,很多女孩脚凉,长时间手脚凉,真痛苦。初步认为手脚冷是因为气温过低或体质虚寒导致血液循环不畅。出乎意料的是,脚冷的根源不一定在脚上,也许是腰椎间盘突出症引起的。
腰椎间盘突出是由于生活习惯和工作习惯不良造成的,坐姿不良、站姿不良、长期弯腰或重体力劳动都是诱因。突出的椎间盘,脊椎间隙明显变窄,压迫神经,有麻木、膨胀、四肢无力、疼痛的症状。
预防腰椎间盘突出的三要素
1、钙
钙是骨的主要成分,所以要充分摄取。成长期不用说,成年后骨头也要继续新陈代谢。此外,钙还有稳定精神的作用,可以缓解腰椎间盘突出症发病时的疼痛。
2、蛋白质
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨头不可或缺的营养素,所以要充分摄取有蛋白质成分的食物。
3、维生素
维生素是人体必不可少的营养元素,也是保健腰椎间盘突出的良药。维生素b族是神经工作所需的营养素,不仅可以缓解疼痛,还可以消除疲劳。富马酸亚铁+VC复合胶囊含有丰富的维生素,提高免疫力。
椎间盘纤维环由结缔组织形成,结缔组织的形成离不开维生素c,要形成坚固的纤维环,维生素c是必不可少的。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用,用于缓解疼痛。
以上这些因素,我们可以根据食品的含量合理饮食。保健预防腰椎间盘突出症的方法,饮食只是其中一种,这种方法因其简单易行,是预防腰椎间盘突出症最有效的方法。
预防腰椎间盘突出症的方法:
1、除保温外,保持良好的生活习惯,防止过度劳累。
2、站着或坐着的姿势必须正确。站得像松一样,坐得像钟,胸部挺起,腰部平坦。
3、不要长时间坐着站着,同样的姿势不要长时间保持,锻炼时弯腰的幅度不要太大。
4、平时不要做负重动作,抬重物时不要弯腰,先蹲下,拿到重物后慢慢起来,尽量不要弯腰。卧床休息宜选用硬板床。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、绕环运动
两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,开始可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议大家试一下。
2、倒步走
倒步走应每天1次,早、晚均可,每次20~30分钟,要循序渐进。
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