爬山时怎么避免膝盖受伤?
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知道长期爬山的人,膝盖容易受损。膝盖不是身体中最受伤的部分,但是是最脆弱的部分。股骨、胫骨、腓骨、膝盖骨构成膝关节。膝关节是人体中最大、结构最复杂、损伤机会较多的关节。
半月板是软骨,位于股骨和胫骨之间,分为内半月板和外半月板。一般来说,软骨特别是半月板是运动中人体最容易受伤的部位。由于重力,膝关节承受了大部分体重,平时要特别注意膝关节的养护,可以用相关的药物擦拭。
登山时,如何避免膝盖受伤?
1、登山前,要进行腿部肌肉训练,使肌肉负荷身体和装备的重量,而不是关节。登山前的准备也要充分,登山前要做充分的热身运动,避免受伤,不要携带过重的装备,以免加重膝盖的负担。
2、登山时,膝盖承受的压力很大,必须佩戴膝盖,有利于膝关节的保护,最好戴两根登山杖,缓和一定的冲击力。
3、最重要的一点是,下山时不要太兴奋地跑,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖的伤害是最致命的,因为重力和加速度,快速下山膝盖的冲击力是自己体重的5~8倍,膝盖受伤。
4、登山也要注意渐进,千万不要有炫耀的心理,要根据自己的情况选择每次登山的高度,出发前最好评价自己的体力和户外能力,不要勉强。
5、爬山要穿合适的鞋子,爬山时尽量往平坦的地方走,一般柔软的土地、草坪、碎石坡和雪地,对膝盖的冲击很小。
6、不要锁关节。也就是说,大腿疲劳时,不要把腿伸得太直。这样,大腿肌肉的负担可以减轻,但膝盖容易受损。
当然,膝盖损伤严重的话,为了考虑健康,不建议再爬山。
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