女性冬季如何防治关节炎
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很多人喜欢嘲笑膝盖,膝盖里有箭自己跪下……其实,我们的膝盖很脆弱,增加的体重、不恰当的健身方式等,都会受到负担,出现各种各样的问题和疼痛。冬天是关节炎多发或恶化的季节,关节炎的人冬天要保护自己的关节,适当补充,增强体质,也就是中医常说的扶正。如何保护膝盖?
哪些人容易患骨关节炎
和其他很多疾病一样,骨关节炎的确切原因人们至今还不清楚,但可以确定一些因素可以增加关节炎的风险。女性40岁以后,男性50岁以后节炎的概率明显增加。女性容易发生骨关节炎,尤其是手关节和膝关节。男性倾向于髋关节问题。
关节炎有遗传趋势。家庭中有关节炎的人,其他人患关节炎的风险大幅度增加。工作和娱乐活动中过度使用关节,关节炎的发病风险上升。严重损伤,如韧带撕裂或断裂,可加快骨关节损伤的发生和发展。阳
有慢性关节炎的人冬季补充应注意以下原则:
一是冬季食欲旺盛,吸收功能好的特点,加强高热、高营养、补充能力强的食物补充,如羊肉、牛肉、鸡肉等动物补充剂的选择
二是根据自己的情况,坚持整个冬季补充
三是自己生病,补充的东西适当,按照医生的指示,选择合适的食物
保护膝盖攻略
注意饮食
肥胖是膝关节的大敌,为了保护膝关节,必须保持正常体重,以免肥胖增加膝关节的负担。在日常生活中,建议低油、低脂肪、低热量饮食,多吃水果蔬菜,控制主食摄取量。盘点出减肥功效最好的9种天然食物,它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以适量多吃。
补钙能有效保护膝关节,以补充食物为基础,注意营养平衡,多吃牛奶制品(新鲜牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡萝卜、白菜、油菜等)、紫菜、海带、虾、鱼等海产品
运动量力而行
很多膝关节损伤都是运动不当造成的。例如,平时很少运动的人突然参加剧烈运动,对膝关节的损伤非常大。平时运动少,腿肌力弱,膝关节本身脆弱,运动强烈冲击,关节容易损伤。因此,必须选择适合自己条件的运动,量力而行,渐进,长期坚持。
快速行驶、慢速行驶、向前行驶、倒退行驶交替进行,与室内自行车、游泳、抬腿等运动的多样性组合,是保护膝盖的最佳运动方式,对膝盖的损伤最小。登山、跳绳、爬楼梯、蹲下、跑步,特别是下山和下楼梯时,膝关节的压力最大,肥胖者应减少膝关节受压的运动,改为游泳、骑自行车减肥,同时训练大腿力量,分担膝关节的压力。
日常保护膝盖
从临床观察来看,膝关节疾病患者的女性比男性多,其重要原因之一是女性一生中蹲下的次数多,蹲下和跪下对膝关节的损伤大。因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。站立和坐立时,注意轻轻弯曲膝关节,站立或坐立,有助于保护膝关节。
关节冷冻会引起关节炎症,请注意保温,避免潮湿的环境。戴保温型膝盖是老年人保护膝关节的简单有效措施。需要注意的是,可以帮助腿部用力的运动保护膝盖,运动时只穿,平时不穿,膝关节不依赖,越来越脆弱。
穿着合适鞋子
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
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