膝骨性关节炎如何预防
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想要预防膝骨性关节炎的发生,如果是体重超重的人群,应积极减重,女性要避免长时间穿着高跟鞋,平时要避免过度的爬山、爬楼梯及快走等运动,可适当多补充维生素,积极补钙。
膝骨性关节炎是一种发生于膝关节的慢性疾病,可引起关节的疼痛、肿胀等症状,这种疾病多发生于中老年人群中,其中女性的发病率较高。膝骨性关节炎给患者的生活带来了很大影响,应积极采取措施预防它的发生。那么,膝骨性关节炎如何预防呢?
1、减轻体重
膝关节需要承担人体大部分的重量,体重越大,膝关节受到的压力也就越大,关节磨损得越严重。近几年由于大体重而导致膝关节炎的患者不在少数。因此,如果是体重超重的人群,想要避免膝骨性关节炎的发生,积极减重很有必要。
2、避免长时间穿着高跟鞋
穿高跟鞋会导致人体的重心前倾,为了保持重心的稳定,膝关节需要承担更大的压力,久而久之,很容易导致膝关节的软骨磨损、韧带松弛,从而诱发膝骨性关节炎的发生。建议女性在生活中多穿平底鞋,可以平衡膝关节的负荷,如果需要穿高跟鞋,也应注意适当的休息。
3、减少频繁登高、长时间快走
许多人平时会选择爬楼梯、登山、快走等方式健身,这些健身方式对身体确实有益,但如果运动过度,也可引发负面效果,导致膝关节软骨更容易磨损,促使关节炎的发生。建议快走的时间不超过1小时,注意保护关节,在运动之前应先做热身,运动后也应积极拉伸。
4、服用维生素和补充钙、维生素D
生活中不少女性都患有膝骨性关节炎,其发病几率要高于男性,这主要是由于女性在更年期之后体内雌激素水平下降,软骨变薄变脆而不能经受过度的磨损。对于女性来说,平时应适当多吃一些蔬菜水果,补充维生素A、C、E,多喝牛奶、多晒太阳,还可适当补充维生素D,都有助于预防膝骨性关节炎。
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