膝关节炎前期预防
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膝关节炎大家都知道的,它是骨病当中最为常见的一种,近几年患膝关节炎的人越来越多,而且多以年轻人居多,为此在生活当中做好膝关节炎的防范工作是很重要的,改掉一些不良的生活习惯,多参加一些体育锻炼等,那么,膝关节炎前期预防有哪些?
1、预防膝关节炎就要控制体重:膝关节炎的致病因中就有肥胖这一因素,因此,人们在日常应注意控制体重,肥胖者应积极减肥,防止加重膝关节的负担。另外还需注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
2、骑自行车时要调好车座的高度:人们在日常运动中,应注意膝关节的舒适感,因此,骑自行车时要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜;参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。
3、正确的运动锻炼:人们在日常应对运动知识有所了解,避免不当的运动引发疾病。出现这种疾病症状的人,尽量减少上下楼梯、登山、久站、提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
4、膝关节炎的预防还包括饮食调理:饮食对健康能起到至关重要的作用,人们应注意日常饮食护理。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。
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