怎么自测是否有骨关节炎 骨关节炎可以预防吗
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骨关节炎的发病人群主要是中老年人,但现在很多年轻人也有了骨关节炎的症状,发病率呈现年轻化趋势,那么,怎么自测是否有骨关节炎?骨关节炎可以预防吗?下面本站小编就带来介绍。
首先是关节活动是否受限
关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果患者出现关节活动受限的症状,就要考虑发生骨关节炎的可能性。
第二个是关节是否僵硬
许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹,需要缓一缓才能活动。
第三个指标是关节活动时是否发出摩擦音
骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦,有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。不过,很多患者早期不会出现这种症状,如果出现这种症状一定要高度重视了。
最后一个指标是关节是否肿胀
关节肿胀也是骨关节炎的症状之一,多由劳累受凉、关节活动过多等使关节滑膜分泌大量滑液,造成关节积液所致,俗称滑膜炎。滑膜炎的反复出现,是提示骨关节炎的重要信号。
如果患者自查出现了以上情况,建议及时就医,请专业的骨科医生明确诊断,积极治疗。
骨关节炎可防可控,注意以下几个方面预防措施
合理膳食
低糖低脂饮食,控制热量摄入。因为肥胖是骨关节炎发生发展的重要原因。
多吃含钙及富含维生素D的食品如牛奶、海鱼、虾、豆制品等,富含Ω—3的食物如三文鱼、沙丁鱼、核桃等。
氨糖软骨素是关节软骨的基础成分之一,有利于保护关节。
适当运动
运动是预防骨关节炎的有效方法。建议平时选用一些相对温和的运动,比如散步、做操、打太极拳等。
如果身体条件允许,也可做一些非负重有氧锻炼,如游泳、蹬自行车等。
·避免过度运动及不适宜的活动,如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。
保持健康生活方式控制体重。
改变日常生活中不合理的姿势,如久蹲、久跪等。
注意保暖,避免关节受凉。受凉容易诱发或加重骨关节炎疼痛等急性症状,可以使用关节护套进行保暖,或局部热敷等。
及时正确处理关节损伤。很多骨关节炎是由关节内其他结构损伤造成的,如膝关节半月板损伤、关节面骨折等。早期正确处理半月板的损伤,良好复位骨折块、恢复关节面平整,可以有效预防骨关节炎的发生。
当下肢关节有病变时,双下肢受力不均,建议使用拐杖或手杖,以平衡和减轻关节负担。
加强股四头肌功能锻炼。
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