多吃6种食物 缓解秋疲劳
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俗话说春天困了,夏天睡不着,熬夜的人一年四季都觉得睡不着,但不可否认的是,随着我们逐渐进入秋天,很多人都被秋天的疲劳症状所困扰。整天柔软,一点精神也没有,特别是下午,一点精神也没有。为了应对秋天的疲劳,不仅要保证充分的睡眠,还要注意饮食。多吃以下六种食物可以有效缓解秋天的疲劳。
柑橘类水果
如橘子、橙子等,不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。
鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,可以产生丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液很快就会到达大脑组织,提高记忆力。
蓝莓
蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓可以为人体补充糖分,含有高纤维,同时降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。
核桃
核桃是著名的补脑食物,它每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
牛奶
牛奶中富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。对于高强度的工作人员来说,牛奶确实是最完美的优先营养品,能够迅速补充大脑,缓解疲劳感,睡前喝热牛奶也能促进睡眠。
花生
花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感,有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
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