白领抗疲劳 工作结束后缓解工作疲劳
本文已影响2.33W人
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由于工作压力、家庭负担等压力,身体状况比以前大,容易疲劳。不及时调整,疲劳持续发展,一定会危害健康。
一、洗澡
洗澡可以消除体表代谢的排泄物,扩大毛细血管,有效消除疲劳。但是,要注意回到住处和活动后,稍微休息一下,心理恢复到平时的正常状态后再洗澡。水的温度最好是40度左右,一般洗15-20分钟,不要太长。
二、睡前用热水浸泡脚
用热水浸泡脚有缓解睡眠的作用,水温稍高,最好自己稍微热一点。泡脚可以扩大血管,加快血流,增强血液循环。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、胳膊、肩膀、背部,放松肌肉。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
四、热茶
茶中含有咖啡碱,可增强呼吸频率和深度,促进肾上腺素分泌,达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的作用。
五、高蛋白食品
人体的热量消耗过大也会感到疲劳,所以应该多吃蛋白质丰富的豆腐、蛋等。
六、维生素
维生素b和c有助于尽快处理人体积存的代谢产品,因此可以吃富含维生素b和c的食物,消除疲劳。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量氧气,能迅速缓解身体疲劳感。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以快速降低血液酸度,中和平衡达到弱碱性,消除疲劳。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
十一、肩伸坐姿
十指交叉举起,掌心向上,从慢到快用力振动10次。
十二、腰腹伸展坐姿
双手抱头,身体前屈后仰,肘关节伸展,尽量伸直身体,保持3~4秒,慢慢5次。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
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