准妈妈怀孕期间应该怎样补钙?
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从准备怀孕开始补钙是理想的,人体所需的钙每天约800毫克,除了从食物中摄取外,还需要每天补充200~300毫克的钙。准妈妈补钙不得超过妊娠20周。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
那么,应该如何补钙呢?
牛奶
每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
多吃含钙量丰富的食物
孕妇平时要注意多吃含钙量丰富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。海带含碘、钙丰富,孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。
服用钙剂
补充钙,最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片很好。孕妇补钙选择成人迪巧,儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。
晒太阳
补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素d的摄取。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。
骨头汤不能满足需求
注意骨头汤不是补钙的最佳方法,用1公斤的骨头煮汤2小时,汤中的钙含量只有20毫克左右,所以用骨头汤补钙不能满足需求。
影响钙吸收的克星
草酸:菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。
植酸:米、白面。
磷酸:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。
钠:盐、孕妇摄取盐分过多会影响身体对钙的吸收。
脂肪酸:油脂类食物,不要吃太多油腻的东西。
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