女性缺铁易疲劳 补铁多吃5类食物
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女性朋友缺铁容易疲劳,还会引起很多的疾病,其中缺铁性贫血就是其中之一,所以补铁对于女性朋友而言是非常的重要的,而女性补铁的方式也是有很多的,饮食就是其中之一,那么你知道女性补铁吃什么好吗?
蛋类
日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多,鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多,特别是身体中迫切需要的铁和钙,对骨骼发育有善,并能预防贫血。
补充维生素C
多吃富含维生素C的食物,如新鲜绿叶蔬菜和水果,以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。
动物肝脏
动物内脏一直是我们补铁的优先食物,动物内脏食物含有丰富的营养物质,其中铁含量最丰富,经常食用能有效达到补铁的效果,预防缺铁性贫血的优先食品。
肉类中,特别是羊肉等红肉。牛肉,猪肉里就含有大量的血红质,而血红质里就有铁质,不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替,虽然白肉里含量比较少。
坚果类
平时多吃坚果类食物对补血有好处。如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬壳类中含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素,对人体造血功能有很大的作用。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。
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