维生素c能预防心脏病 女性生活需要7种营养素
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女性生活中不可缺少的营养是什么?补血食物,这个没错,但是,还有很多呢?你知道吗?虽说女性的健康和魅力离不开血气,但还有很多其他不可或缺的营养。今天,小编将与你分享一些女性健康所需的营养。请记住。
1、OMEGA3脂肪酸
对神经和心血管系统的健康非常重要,可以提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
吃法:除非每周吃两三次鱼,否则最好每天补充含EPA和DHA的营养品1克。吃素的话,可以换成茶匙亚麻仁油,加入海藻提取的DHA胶囊100毫克。
2、维生素b族
是所有抗老化营养素中最实用的一种,很多人利用它改善感情、体力、注意力、反应力和记忆力等。水溶性,随体液排出,人体容易缺乏。主要食物来源有动物肝、酵母、麦胚芽、米糠等。
吃法:每天至少补充1~5倍以上的RDA(每天营养素建议摄取量)。
3、硫辛酸
称为万能抗氧化剂,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般来说,它可以保存和再生其他抗氧化剂,如维生素C和E,并平衡血糖浓度。主要食物来源于菠菜和肉类,但含量少。
饮食方法:建议每天摄取量为5~20毫克。
4、人参
提高精神,对抗癌症,加强免疫系统,可治疗多种生理失调。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。使用粉状制剂时,摄取量必须从500毫克到2000毫克。连续服用三四周后,应停止服用几周再循环。
5、银杏
银杏提取液的研究主要来自欧洲,在欧洲被认定为处方药。能改善血液循环,提高心理功能,预防肿瘤的发生。
饮食方法:建议每天摄取120毫克银杏提取补充品,分3次服用,通常1个月后逐渐有效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或者同时服用较小的剂量。
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要的食物来源是柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
饮食方法:建议每天摄取量为200~500毫克,同时补充硫辛酸和维生素e等其他抗氧化剂,应适量减少各营养素的剂量。
7、维生素E
是脂溶性维生素,也证明是非常有效的抗氧化剂。可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸不受自由基侵害,降低心脏病的发生,预防动脉硬化。
饮食方法:建议每天摄取量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。
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