“大姨妈”来访怎么办?大姨妈期间七种食物千万别碰
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女性们经常在每月的几天中膨胀、腹痛、情绪低落,真的受不了。在生理期间拒绝以下7种食物,也许可以免受痛经的痛苦!
对于经前综合征(PMS)引起的腹部绞痛、膨胀、感情变动,现在没有不可思议的治疗方法,但可以通过调整饮食来缓解痛经。拒绝以下食物有助于有效缓解前综合征。
1、加工食品
节奏快的生活使加工食品成为快餐的优先事项,但在生理日之前吃太多加工食品反而会加重腹部的不适。
例如,罐(听)食品和薯片中含有大量钠(Na),钠(Na)是人体所需的矿物质,但过量的话,轻的话身体会变得不舒服,皮肤会浮肿,重的话人体的血液循环负荷会增加,血压会上升。随着时间的推移,会引起中风和心血管疾病。另外,过度使用钠(Na)也会导致体内钙(Ca)质量流失,引起骨质疏松。
【替代食物】选用无盐坚果,替代加工食品。
2、肥肉
肉类含有较高的饱和脂肪,经期前食用过多的肥肉,会引发炎症和疼痛。
如果平时生理痛的话,这些摄取的脂肪会使生理日的疼痛恶化,也是生理日不吃肥肉的理由之一。
【另类食物】如果你属于无肉不欢族,瘦肉和鱼是个不错的选择!
3、烘焙食品
提到诱人的烘焙食品,很难不勾起女人们肚子里的贪吃虫。蛋糕、松饼、甜圈…各有浓香,柔软可口,味道无穷。
但遗憾的是,在这些美味的烘烤食品中,含有较高的反式脂肪(Transfats),女性体内的雌激素水平急剧上升,同时引起生理期子宫疼痛。
【替代食物】富含膳食纤维的全麦面包。
【专业名词科普】
反式脂肪(Transfats):是一种不饱和脂肪酸。对健康有害,是人体不必要的营养素。其大致危害如下:
(1)增加罹患“冠状动脉心脏病”的机率
(2)引发高血脂、脂肪肝(肝脏无法代谢反式脂肪)
(3)加速阿兹海默病(老年痴呆症)的病情发展
(4)导致情绪易怒,行为具有攻击性
(5)增加女性“排卵障碍性”不孕不育的风险
4、含糖食品
如果你想拥有健康苗条的身材,那么蛋糕、饼干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。尽管这些含糖食品可以在短时间内迅速、有效的帮你缓解坏心情。但生理期内,如果还继续不管不顾的吃含糖食品,那只能加剧痛经的症状,甚至会令你苦不堪言。
【替代食物】若你极度渴望甜食,可选择一些口感香甜的水果,比如:梨、甜瓜、芒果。
5、冰淇淋、奶酪和奶油
很少有女性拒绝奶油产品,大多数人无法抵抗奶油、奶酪和冰淇淋的诱惑。但这类食品中都不同程度的含有脂肪,负面效果等同于经期吃肥肉。因此,在生理期间,必须放弃冰淇淋、奶油和奶酪。烹饪时,尽量不要添加这样的食物。
【另类食物】不含奶油的无糖冰淇淋,完全能满足你对乳制品的爱。
6、咖啡
生理期喝咖啡会引起肌肉痉挛、月经失调…等情况。长期摄取大量咖啡因会导致咖啡因中毒。我们平时喝的咖啡剂量比较少,但是感情变动,睡眠不好也足够了。美国精神病学协会研究证实:长期过度摄取咖啡因会引起精神紊乱——咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。
【替代食物】生理期要戒掉咖啡,用茶替代。另外,医生建议尽量不要喝功能性饮料。
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7、酒精
生理期最好不要喝酒。酒精会加重生理前综合征和生理痛的症状,使心情浮动,引起忧郁。最要命的是:酒精还扮演着血液稀释剂的角色,会增加月经量,带来更大的不适感。
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【替代食物】茶是替代酒精的最佳饮品!
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