晒太阳有这八个好处
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晒太阳有什么好处?吸收阳光能养形养神,让人健康有活力。夏季的日照时间长,我们更应该多晒晒太阳,但是也要避免暴晒哦。
晒太阳治百病的说法确实夸张了,但晒太阳的好处还不少,中医有采日精的说法。从科学的角度来看,人体所需要的维生素d,其中90%需要晒太阳。接下来,让我们了解晒太阳的好处。
晒太阳的8个好处
一、降低抑郁症发生率
在充分的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高,有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会老手心理咨询师刘宝锋指出,许多人在冬天和雨天失眠、胸闷和烦躁。日照时间的减少是造成季节性情绪障碍的原因之一。
优点二、提高人体免疫力
中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者,晒太阳有补阳、补气的效果。中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常脏腑功能全靠阳气支撑,阳气充足,人体抗病能力提高。正气与外邪相比,晒太阳强身健体,可以提高免疫力。
优点三、预防近视
澳大利亚国立大学的研究表明,阳光不足是近视的原因之一。研究人员分析说,太阳能刺激多巴胺的生成,多巴胺有助于避免眼轴变长,防止进入眼睛的光线在焦点时焦点扭曲。因此,多晒太阳,多户外活动,有助于书呆子降低近视风险。
优点四、减少感冒
美国耶鲁大学医学院的研究表明,经常晒太阳有助于减少流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。研究人员认为,维持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。相更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
优点五、保护血管健康
《英国医学杂志》发表的研究表明,维生素d含量低的人患心脏病、心力衰竭、中风的风险更高。多项研究也证明,在紫外线不足的冬天,患心肌梗塞的患者明显增加。适当晒太阳有助于维生素D更加活跃,减少体内炎症,有利于血管健康。
优点6、延长寿命
从1980年开始,丹麦科研人员对440万丹麦人进行了26年的研究,发现晒太阳可以延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨斯普·克莱门森也认为,经常晒太阳的人,比经常呆在家里和办公室的人,经常去户外运动也是健康的重要原因。
的好处7、提高荷尔蒙水平
最便宜的天然*之一可能是晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现,体内睾丸激素的水平随维生素d含量的变动而变化。每年入秋后,人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降,并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳有关。研究表明,每天晒太阳1小时,体内睾丸激素会增加69%。
好处八、降低患癌风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明,生活在较低纬度的女性和高纬度者相比,卵巢癌发病的危险较低,因为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。
晒太阳的坏处就是晒过头了会发生皮炎、黑色素沉着、灼伤甚至皮肤癌。
1、日光皮炎
日光性皮炎,又称多形性日光疹,是一种常见于中青年女性的光感性皮肤病,春夏多见,常反复发生。尽量避免强烈的阳光照射,外出时要注意遮光和涂防光剂,例如5%~10%对氨基苯甲酸酊和乳剂、5%二氧化肽霜等。发作季节前试行少量长波和(或)中波紫外线照射,逐渐延长照射量,提高皮肤对紫外线的耐力。
2、色素沉稳
阳光中紫外线较多。紫外线(b波、a波)照射到皮肤上(b波即UVB作用于皮肤基础层,a波更强,作用于皮肤真皮层),皮肤处于自我保护状态,薯用紫外线刺激麦拉宁色素,激活酪氨酸酶的活性,保护皮肤细胞。
酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应,产生了被称为多巴的物质。多巴其实就是黑色素的前身,经酪氨酸氧化而成,释放出黑色素,肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。
3、皮肤灼伤
长时间晒太阳会灼伤皮肤,也伤眼睛。美国《哈芬顿邮报》近日指出,短时间接触紫外线会灼伤眼球,而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和斑点退化症。美国眼科专家卡尔梅伊博士提醒,即使在冬天也应该注意眼部防晒。
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②出门戴宽边帽子,帽子能抵抗一半紫外线,深色宽边帽子的保护作用更好。
③11点至14点太阳紫外线最强,最好避开这段时间出行。
4、患皮肤癌
美国科学家发表研究报告再次证实,太阳晒得越多,罹患皮肤癌的风险就越大。本次研究首次表明,一个人一生的日照强度与黑素瘤形成的可能性直接相关。黑素瘤是最严重的皮肤癌。平均每年接受的日照强度每增加10%,男性患黑素瘤的几率就增加19%,女性则增加16%。
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