6个小技巧 让你洗的更健康
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洗澡是清洁的必要条件,每个人洗澡的方法都不同,通常如何方便舒适地洗,但有些技术可以使洗澡更健康,如何使洗澡更健康?接下来,和小编一起详细理解吧~
技巧1:饭前30分钟洗澡开胃
食欲不好,食欲不振的人,饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃,身体变暖后,用温水在胸周围喷水,每5秒休息1分钟,重复5次。
如果有浴缸,可以先在热水中浸泡一段时间,同时进行腹式呼吸,从鼻子吸气,使腹部膨胀,从口中呼吸,用稍微温暖的水冲洗腹部,这种交替刺激可以促进胃液分泌,提高食欲。胃酸过多,胃溃疡者,用热水浸泡3-4分钟,可控制胃酸分泌。
技巧二:冲洗重点部位,减轻身体疼痛
对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题,可以在洗澡时多加几个动作。淋浴时,用40度的热水在疼痛部喷洒10分钟左右,特别是头部、肩部、腰部等容易疼痛的部位,一边冲击一边进行伸展运动,前后左右旋转,逐渐通过血液,促进血液循环。
因为重物和冲击而闪过腰的人,受伤后不能马上洗澡。否则,疼痛会加剧。缓解疼痛后,用40度的热水浸泡10-20分钟,有助于消炎止痛。由于肾气不足,其他原因的腰痛可以用热水冲洗腰部,适当地进行腰部屈伸运动,缓和。
技巧3:洗澡时大口呼吸,缓解便秘
每季节变化,工作疲劳时,很多人容易出现功能性便秘的症状。除了日常生活调理外,洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部鼓起大口呼吸,重点淋浴腹部,增进血气流动,加强血液循环,有缓解便秘和预防痔疮的效果。
对于神经性便秘的患者,可以沿着肠道用40度的热水冲3分钟左右,再用25度的温水冲10秒,重复5次左右,加强肠道部位的蠕动。
技术4:在热水中加入生姜,去除寒冷
很多女性和身体寒冷的人全身发冷,手脚发冷,容易麻木,夏天也不例外。从中医的角度来看,这往往是由于气虚、血虚造成的血液运行不畅、供血量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡,并在热水中加入生姜,能促进血液循环,让身体暖和起来。
在淋浴时,可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下,边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动,等充分暖身后,再用冷水冲 10秒钟。反复5遍,冷水和热水交替冲淋,血管一冷一热不断伸缩,以达到畅通血液的目的。但是,体质弱的老人和孩子尽量避免冷热交替。
技巧5:擦脸消除疲劳
脸部分布着很多表情肌肉和敏感的神经,偶尔擦脸,人很快就会变得清爽。累了一天后,洗澡时擦脸,热水能更好地刺激这些神经,在摩擦和水温的双重作用下,脸部血管热扩大变粗,血液循环加快,扩大表情肌肉,促进新陈代谢,保持脸部的坚固红润,长期坚持面部神经炎
按摩时双手掌在面部上下揉搓,直至面部发热。力量稍重,每秒一次,摩擦3~5次,每次3分钟以上,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要太快。但是,需要注意的是,40度的水温消除疲劳是理想的,水温过高消耗热量多的话,不仅不消除疲劳,而且很痛苦的水温过低,血管会收缩,消除疲劳很困难。
技巧6:按摩脚,缓解疲劳、浮肿
中医说百病始于气体,脚步沉重、浮肿多是人体内气体不良,血液循环受阻。脚神经密集,洗澡时重点刺激各部位反射区,促进新陈代谢的正常运行。
首先用40度的热水从脚尖向脚背冲洗,然后针对脚踝和脚掌心各冲洗3分钟后,用低温冷水在同一个地方冲洗约10秒,同时在脚边冲洗活动,反复多次刺激穴位,发挥流血的作用。
温馨提示:在经历一天的疲惫后洗上一个热水澡,不仅能及时消除疲劳还能让你整个人精神焕发。热水澡水温不宜太高,一般以35~40℃的温水为宜,并且洗澡时间不宜过久,最好控制在30分钟以内。
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