生理日可以运动吗?生理日的运动必须遵守5点
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
生理日能运动吗?这是很多有健身习惯的女性比较关注的问题,因为经期比较特殊,女性多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现,因此很多女性都认,为生理期是不能运动的,那事实到底是怎么样的呢?
专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事体育运动,但运动不宜太剧烈,否则会对生理健康带来极大的影响。
经期剧烈运动对身体健康的影响
研究表明,女性经期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、篮球、排球等活动,月经不正常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动也可能导致子宫下垂,尤其是负力练习。
生理日适度运动对女性健康有益
女性在生理日可以根据自己的身体情况适当地从事运动。因为适度的运动对女性的健康也有帮助。适度的运动能有效改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,特别是能改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动可以收缩腹肌和盆底肌肉,有助于排出经血,缓解生理日的不适。
生理日运动的5个注意事项
1、减少运动量:尽量参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等运动,缩短运动时间,减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和振动过大的运动:月经期间不得参加跳高、跳远、100米赛跑、踢足球等运动,也不应进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼,经期出血过多或子宫位置变化。
3、不要参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动,也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。
4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律,生理期前不要突然运动或突然增加运动量,最好保持原来的运动习惯,减少运动强度,缩短运动时间。生理期刚过,不要马上恢复以前的运动量。缓冲的恢复运动可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动可以提高身体的免疫力,有助于预防疾病。
夏季养生运动
男生做什么运动可以瘦腿
神招一:运动调理
夏季养生运动
腰疼可以运动吗
经期可以运动吗
合理运动缓解肝炎
肝炎可以运动吗
女性的生理日延长必须学会对症疗养
口腔溃疡日常要多运动吗
如何挑选运动内衣?运动内衣的日常妙用有什么?
日常多运动可远离硬皮病
孩子运动后出汗可以喝冰的运动饮料吗 运动后马上喝运动饮料好不好
运动可以带妆吗 做运动要不要化妆
糖尿病必须要多运动锻炼吗
孕妇怎么运动好 孕妇运动必须遵守这8项原则
胸膜炎患者日常运动
气胸的运动调理方法
肛门息肉患者日常运动
瘦腿运动男生
产后5天可以做什么运动
女性的生理日护理很重要吗?七个禁忌必须避免!
【来月经可以做提肛运动吗】生理期可以做提肛运动吗
感冒时可以运动吗
心动过缓可以运动吗
怀孕可以运动吗
癫痫可以运动吗
运动时为什么容易抽筋 运动时抽筋必须立即补钙吗
日常运动减肥怎么安排好 日常运动减肥计划表大全
女生做什么运动可以长高