晚餐太晚小心小便 如何正确吃晚餐?
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由于工作忙碌等原因,不少白领一族的晚餐都会推迟,甚至到晚上9-10点左右才吃晚餐,可是进食不正常,不仅会影响胃部健康,还有研究表明,太晚吃晚餐会导致尿结石,忙碌的白领们要小心了!
尿结石形成与晚餐进食时间太迟有关
根据国外专家研究成果发现,尿结石的形成与晚餐太晚相关。由于食物中含的钙进入人体后除一部分被吸收利用外,多余的钙就会从尿液中排出,而尿结石的主要成分是钙。如果尿液排不出,就会导致人体中的钙增多。但是,人体排尿高峰通常在饭后4~5小时,晚饭吃得太晚后睡觉的话,晚饭后产生的尿液都会留在尿路上,不能马上排出体外。随着时间的推移,尿的钙含量也会增加,结石容易形成。因此,建议晚餐在晚上6-7点左右吃饭。
如何正确吃晚饭?
1、晚饭不吃,可以睡得很香
晚饭的具体吃法取决于每个人的身体状况和个人需求,最好自己不要饿。但要注意的是,晚饭决不能吃饱,也不能支撑。晚餐时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上8点。八点之后,就不要再吃任何东西,但可以饮水。此外,为了充分消化晚上吃的食物,晚饭后4小时内不要睡觉。
2、选择含纤维和碳水化合物较多的食物
在晚餐中,应该有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,可以增加维生素,也可以提供纤维。另外,适量减少面食,适当吃粗粮,少量吃鱼。
3、晚餐尽量不要吃这些东西
近年来,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病多发,与晚餐饮食不当有关。许多家庭的晚餐菜肴丰富,有鸡、鸭、鱼、肉、蛋等,餐桌上满是高蛋白质、高脂肪、高能量食品,运动量不足,危害未来的健康。除了
以外,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,也尽量不要喝酒。晚饭时,许多人有喝酒的习惯,但这不利于健康。这是因为夜间酒精过多会妨碍新陈代谢,酒精刺激胃,人不能休息,睡眠不好。除此以外,还要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼等,才可以避免引发尿道结石。
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