选择时间喝水 减肥成为美人
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很多人苦恼觉得自己喝口凉水都长肉,好像不管怎么样都没法减肥似的,其实喝水也是将就时间的,喝不对肯定就会发胖了。下一位编辑告诉我们喝水的最佳时间,喝也减肥。
5am-7am
早上是大肠的时间,起床后空腹喝水,有利于肠胃蠕动,排出一夜的毒素和废物。
9am
回到办公室前喝一杯暖水,有助于稳定心情,提高工作效率,不要只记得喝咖啡!另外,还有机会把满满的水放在桌子上,随时都可以补充水分。
午饭后30分钟
饭后30分钟喝一杯水,有助于消化食物,加快血液循环,排毒工作更多!
千万不要于饭后立即喝水,这样会冲淡胃液,影响消化。
3pm-5pm
这时是新陈代谢最快的时候,可多喝1至2杯水,带动身体循环。
晚餐前半小时
大家都知道晚餐最好不要吃得太饱,可以晚餐前半小时喝一杯水,不但更易有饱肚感、降低食欲,也有利于溶解晚餐摄取的盐份。
过多的盐份如果来不及消化,会容易造成水肿问题,也会增加身体负担。
睡前喝一小杯水
与午饭的道理一样,晚餐前后也不应喝水,不但影响消化,也会给肾脏造成负担及水肿,也可能因「夜尿」而影响睡眠质量。
不过因为睡眠的时间长,缺水会令血液流动得慢,影响血管健康,建议于睡前喝大约50-80ml的水,补充睡眠所需。
喝水有讲究,喝水是能够排毒,但是什么水能够排毒?水里有什么营养呢?以下是喝水的9个问题,有助于理解喝水的学问,更容易养成喝水的习惯。
水中有什么营养?
专家:确实很多人关心水中是否有各种各样的营养,但忽视了最基本的事实——水本身就是营养。我们平时说人体需要六种营养素,其实是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。水是生命体,是动物和植物存活所不可缺少的一种营养。同时,水也是人体中含量最大的成分。只要有足够的饮水,人们不吃食物就能活几周。然而,如果没有水,人们将在几天内死亡。因此,无论你喜欢喝白开水、茶还是汤,你都必须每天摄入足够的水营养来保持人体复杂机器的正常运行。
二问:白开水补水效果最好吗?
专家:这种说法有点片面。白开水补水的效果确实很好,但味道单一,可能会让人觉得不好吃。据研究,人们在喝自己喜欢的饮料时,多摄取水分。
中国营养学会的最新版《中国居民饮食指南》也指出,目前市场上大部分饮料都含有80%以上的水。饮料的主要功能是补充人体所需的水分,给消费者带来快乐的味觉。但是,很多饮料都含有一定的热量,在补充水的同时增加热量的摄取。所以,喝可乐等饮料时一定要控制好量。除了白开水,早上喝牛奶,在餐厅喝果汁也是个好选择。
三问:白开水、纯水和矿泉水营养有什么区别?
专家:从成分来说,白开水和矿泉水中都含有矿物质,而纯净水就是单纯的水。在中国北方地区比如北京,烧开水的壶内壁上会结厚厚的水垢,这就是矿物质存在的表现,从这个意义上讲白开水也是一种矿泉水。那么,含有矿物质的水比不含水好吗?也不一定,毕竟水包矿的含量非常少,对人体所需要的矿物补充不会造成很大的影响。因此,长期饮用矿泉水会导致过量的矿物质摄或中毒是错误的,长期饮用纯水会导致营养不足也是错误的。
四问:喝汤能不能补水?
专家:当然可以,因为汤中90%以上都是水分,这是一种很好的补水途径。但是,所喝的汤不应过咸,否则摄入过多的钠离子,会使体内的渗透压发生改变,必须喝更多的水去中和———这就是为什么我们有时候喝汤会觉得越喝越渴。因此做汤时一定要控制盐量,鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美,可以不放盐。
五问:隔夜水到底能喝吗?
专家:隔夜水中可能有微生物繁殖,但对人体有多大危害并不严重。只要不被污染,水的性质就不会改变,所以喝隔夜水就不会有问题。我们喝的泉水很可能是十几万年前的。
六问:喝水能排毒吗?
专家:首先,排毒是什么,至今没有人能明确表达这个概念。但是,人体的新陈代谢需要水分,多喝水可以促进胃肠蠕动,缓解排便,从这个角度来看,多喝水可以排毒。
七问:能喝反复烧开的水吗?
专家:也有人称这种水为千滚水,指在饮水机内或水壶内反复加热的水。一般来说,这种水里面亚硝酸盐含量会更高。大量亚硝酸盐可使人直接中毒,因为亚硝酸盐与人体血液作用,形成高铁血红蛋白,从而使血液失去携氧功能,使人缺氧中毒。千滚水中亚硝酸盐的含量不太高,但亚硝酸盐在人体内达到一定量时是致癌、畸形、突变的物质,严重危害人体健康。因此,尽量不要重复烧水。饮水机的热水也最好随喝随烧,不要一直处于加热-保温状态。
八问:水的酸碱值真的很重要吗?
专家:日本在20世纪90年代开发了电解水,用电极将水处理为杀菌用的酸性水和保健用的碱性水,这两种水的效果被日本厚生省(卫生部)认可。但是,这种碱性水必须要求pH值达到8.5以上才会有降低胃酸、调解肠道菌群等功能。现在市场上被称为弱碱性的水,主张喝后可以改变人体的酸碱状态是不可能的,基本上是概念炒菜。
九问:每天喝八杯水,这个量是多少?
专家:这个问题确实困扰着很多人。因为每个人喝水的杯子大小不同。在我们的新饮食宝塔中,增加了水的形象,强调了充分饮用水的重要性。在温和的气候条件下生活的轻体力活动的大人,每天至少喝1200毫升水,也就是2瓶矿泉水,很有形象。以前说每天喝水不能少于2000毫升,为什么现在只有1200毫升呢其实,2000毫升是指人一天所需要的水分总量,水果蔬菜中含有大量的水分,甚至主食、肉中都有,人体所需要的水大部分来自食物。
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