你都在什么时间做运动?如何选择适合你的减肥方法?
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Q你什么时候锻炼?
A大部分都是饭前做的。B 饭后做!大餐后迅速摆脱热量。
最佳时间:饭前锻炼效果更好
影响关键:少吃,多消耗热量
小教你瘦:有一个大前提要强调,运动的强度必须足够,才能燃烧脂肪,同时减少食欲。建议饭前锻炼的原因,一方面,当然,因为饭后胃是食物,不适合剧烈锻炼,如果你能在饭前锻炼"充分运动",运动强度越强,越不容易饿。如果你只是小动一下,吃饭的时候会多吃点!
(运动强度=心跳率=(220-年龄)×65%)
Q什么时候吃水果?
A大部分都是饭前吃的。B饭后吃水果吧!
最佳时机:饭前吃饭:
影响关键:减少正餐食量和营养
小编教你减肥:大多数人习惯于饭后吃水果。事实上,如果你把水果改成饭前吃,不仅可以更好地吸收营养,还可以获得更多的维生素,增加饱腹感。当你真正吃东西时,你会吃得更少,这也会为减肥增加分数!
Q3.你吃什么饮料?
A 看食物!如果你吃炸鸡,你当然需要可乐来品尝它。B 不配饮料!C 配柠檬水
最佳时间:吃柠檬水
影响关键:帮助消化,缓解油腻感
小教你瘦:你可能听不到这样的搭配,事实上,如果你能吃一些柠檬水,小嘴喝,可以帮助胃消化,同时柠檬的酸味也可以缓解油腻哦!但如果你是一个胃不好的人,不要喝得太频繁,浓度应该更低,以免引起不适。
Q4.如果要断食,哪个时候比较好?
A 月经前进行。B 经期后再开始吧!
最佳时机:月经后:
影响因素:月经后黄金瘦身期,效果极佳!
小编教你减肥:断食是一种强烈的减肥方法,除了非常时期ex.春节后抢救身材,婚前紧急减肥……此外,营养学家不建议这样做。如果你真的选择了禁食,记得使用渐进的方法"减食-禁食-复食"方法进行,不超过一周,同时选择月经后的时间,身体激素变化,效果更明显。
Q5.运动能持续多久?
A」B 继续做20分钟C最好持续30分钟
最佳时间:最好运动30分钟以上。
影响因素:热量消耗更多
小编教你瘦:其实,"只要有运动"。与完全不锻炼的人相比,每天多锻炼10分钟也很好。然而,如果你需要减肥,你可以使用高标准来要求自己,因为运动的减肥效果取决于运动的强度。身体开始燃烧脂肪至少需要30分钟,所以你必须坚持下去!
Q你什么时候吃三餐?
早餐
A 睡饱了才吃,不管是什么点B 早上8、9点前C 很久没吃早餐了!
午餐
A「B 就吃早午餐代替了 C 下午1点前
晚餐
A 晚上8点以后!B 不一定!C 晚上6点到7点
最佳时间:早餐-早上8点前,午餐-下午1点前,晚餐-晚上7点前
关键:避免体内美味细胞反击
小编教你减肥:不要想减肥,所以没有一顿饭。身体有自己的机制。如果你能少吃一顿饭,另外两顿饭的吸收会更好,但会产生相反的效果。最好的办法是定期定量三餐。每天吃饭的时间不应该太差。谁不能在你面前吃4个小时?此外,你应该集中精力吃饭,不要配电视或看报纸,这样你就不会无形中吃太多的食物,这会阻碍你苗条的道路。
Q7.什么时候运动比较好?
A 白天,尤其是早晨,B 晚上下班后去健身房!
最佳时机:白天和晚上都很好
影响关键:白天消耗热量,晚上伸展放松肌肉
小编教你减肥:时间点的选择应该与你所做的运动相匹配。建议白天进行有氧运动,因为白天新陈代谢快,可以增加热量消耗,所以白天进行跑步、游泳等剧烈运动。至于晚上做一些伸展和拉筋运动,一方面可以缓解肌肉紧张,避免萝卜腿的产生。此外,放松肌肉也有助于破碎,这有很多好处!
Q8.早餐喝什么?
A 当然是咖啡!不然怎么有精神?B 更喜欢喝果汁!C 温奶茶
最佳时间:早餐不加糖果汁
影响关键:摄取更多纤维质,便便超顺畅
小教你瘦:经常外出吃你最需要身体环境保护!早餐放弃了加糖和奶精的咖啡,当然,奶茶绝对不能碰,换成一杯没有糖的综合果汁,吃更少的卡路里,摄入更多的纤维身体更轻!
Q9.你习惯什么时候喝水?
A通常是睡前喝 B 起床后喝酒
最佳时间:起床后喝一大杯温水
影响关键:体内环保:
小教你瘦:很多人都有这样的经历,睡觉前喝太多的水,第二天早上起床的眼睛和脸会很重。事实上,水肿的原因有很多,睡觉前喝太多的水并不一定直接相关,但可以肯定的是,睡觉前喝太多的水,半夜很容易上厕所,睡眠质量不好,第二天的颜色自然很差!起床后喝一大杯温水!以最温和的方式唤醒身体,但也能促进胃肠蠕动,帮助排便哦!
营养师小提醒:
除了生活中的这些小秘密,如果你想成功减肥,你不可避免地会吃低热量的饮食,但营养师特别提醒你,长期吃低热量的食物会降低身体的新陈代谢率,减肥效果越来越不明显,严重的话也会导致贫血哦!
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